💊 Co kdybych musel vybrat jen 3 suplementy, které se opravdu vyplatí většině lidí?
Kdybych měl z celého světa suplementů vybrat jen ty tři nejvíce „value for money“ pro běžnou populaci, byly by to tyto:
- Kreatin monohydrát 💪
Prokázaný účinek podložený více než 20 lety studií. Přibližně 1/3 lidí jsou „non-responders“ a efekt necítí, ale zbylé 2/3 z toho vytěží opravdu hodně – ano, platí to i pro vaši babičku 😉 (máme o tom detailní článek v uložišti pro klienty).
Hlavní výhoda: čistě z běžné stravy je extrémně těžké získat dostatečné množství.
- Vitamin D ☀️
Pokud nejste celoročně pěkně opálení, s velkou pravděpodobností máte nedostatek – a to platí pro drtivou většinu populace.
Začněte s 2000 IU, ale ideálně si nechte udělat krevní testy. Mnoho lidí potřebuje 4000 IU, někteří i 8000 IU denně, aby se dostali na solidní hladinu. Oficiální doporučení jsou bohužel často nedostatečná.
Přirozeně ze slunce tolik vitaminu D získat je v našich podmínkách prakticky nemožné.
- Omega-3 (EPA + DHA) 🐟
Podmínka: musíte najít skutečně kvalitního výrobce. Nevýhoda je cena a fakt, že spousta produktů na trhu neobsahuje deklarované množství a často jsou oxidované – což z nich dělá spíš prozánětlivou věc (přesný opak toho, co chcete).
Pokud ale najdete dobrý zdroj, benefity jsou široké: podpora růstu síly a svalů, lepší hubnutí, zdraví mozku, snížení zánětu, lepší kůže i klouby.
Většina lidí ryby nejí dost, takže jim kvalitní omega-3 s vysokou pravděpodobností prospěje.
Jaké suplementy berete vy? Nebo který z těchto tří vám přijde nejdůležitější?
Be Effective
Online koučing s Martinem
Naučím vás jíst
Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii.
- Tvorba efektivních návyků s dohledem.
- Motivace a podpora, individualita.
- Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon.