Ne, cvičení hodně opakování s lehkými váhami není optimální způsob jak „vyrýsovat“.
Je to jen další mýtus.
Optimální cestou k vyrýsování a dlouhodobému udržení formy je všeobecně individuální a kvalitní fitness trénink (tedy klidně i s těžkými/středními váhami a méně opakování) a k tomu PŘIMĚŘENÁ strava. Tedy ne hladová dieta napsaná ve fitku trenérem na koleni, který o Vás nejen že nic neví, ale taky Vás nadále nebude pravidelně kontrolovat a upravovat.
Shrnutí, pokud chcete shodit tuky a vypracovat svaly:
1) kvalitní fitness trénink (nebojte si naložit a makat intenzivně, je to dokonce nutné, nestačí mávat s lehkou činkou do určitého počtu a doufat, že toto dá signál pro tělo aby muselo zesílit)
2) PŘIMĚŘENÝ kalorický příjem (a pravidelné úpravy)
3) Dostatek bílkovin
4) dostatek vlákniny
5) sacharidy jsou Vás spojenec, rozhodně ne nepřítel
Autor: Martin Barna
Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: