Zdarma · PDF na e-mail za 2 minuty

Jez chutně, do sytosti — a přesto začni hubnout.

Stáhni si zdarma 7denní makro plán pro ženy 30+. Konkrétní jídla, přesné porce, běžné potraviny. Bez hladovění, bez počítání, bez jojo efektu.

Ano, chci 7denní plán zdarma →

Přijde ti na e-mail do 2 minut. 100% zdarma a nezávazně.

✓ 10+ let praxe✓ stovky klientů✓ flexibilní stravování

7denní makro plán

pro ženy 30+
Zdarma
PoTvarohová kaše · kuřecí s rýží · omeleta1 500 kcal
ÚtVajíčka · losos s bramborem · skyr1 500 kcal
StOvesná · těstoviny s masem · tvaroh1 500 kcal
ČtJogurt · hovězí s rýží · zelenina1 500 kcal
PáToast s vejci · kuřecí wrap · tvaroh1 500 kcal
Bílkoviny ✓Nákupní seznam ✓Varianty ✓
MB
Tvůj průvodce
Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Přes 10 let učím lidi jíst tak, aby zhubli a hlavně si to udrželi — vědecky, ale lidsky. Bez extrémů, bez zázraků. „Bez výmluv.“

10+let praxe
stovkyklientů
0×jojo diety
Co si stáhneš

Hotový plán, u kterého nemusíš přemýšlet

🍽️

Víš přesně, co jíst

7 dní hotových jídel — snídaně, obědy, večeře i svačiny. Žádné „co si dnes dám“.

😌

Najíš se dosyta

Porce nastavené tak, abys byla zasycená, ne o hladu. Hubnutí bez trápení.

🧮

Nic nepočítáš

Bílkoviny, sacharidy i tuky máš spočítané za sebe. Stačí jíst podle plánu.

🛒

Z běžných potravin

Tvaroh, vejce, kuřecí, pečivo. Nakoupíš v Albertu, Lidlu i na Rohlíku.

🔁

Funguje i 8. den

Návod, jak si plán upravit podle sebe. Cíl je samostatnost, ne závislost.

🚫

Bez jojo efektu

Flexibilní přístup, žádné zakázané potraviny. Udržitelně, ne nárazově.

Mrkni dovnitř

Takhle vypadá jeden den

🥣
Snídaně
Ovesná kaše s proteinem a ovocem
~400 kcal · 32 g bílkovin
🍎
Svačina
Řecký jogurt a mandle
~200 kcal · 17 g bílkovin
🍗
Oběd
Kuřecí stir-fry s rýží a zeleninou
~460 kcal · 38 g bílkovin
🍳
Večeře
Losos s batáty a brokolicí
~420 kcal · 31 g bílkovin

Ukázka jednoho dne. V plánu máš všech 7 dní s porcemi, nákupní seznam i varianty jídel.

Pro koho to je

Poznáváš se?

  • → Je ti přes 30 a cítíš, že „co fungovalo dřív“, už nefunguje.
  • → Máš práci, rodinu a minimum času na vážení a tabulky.
  • → Vyzkoušela jsi pět diet a po každé se váha vrátila zpátky.
  • → Chceš jíst normálně, zhubnout a hlavně si to udržet.
Jak to funguje

Od formuláře k plánu za 2 minuty

1

Vyplníš formulář

Jméno, e-mail a tvůj hlavní cíl. Zabere to dvě minuty.

2

Přijde ti plán

Obratem ti na e-mail dorazí kompletní 7denní makro plán + odkaz na kalkulačku maker.

3

Začneš jíst

Podle plánu jedeš hned zítra ráno. Bez výmluv.

Časté otázky

Než to vyplníš

Je to opravdu zdarma?

Ano, 100 %. Chci ti ukázat, že hubnutí jde i jinak než dietami a hladem. Žádný háček.

Musím počítat kalorie a vážit jídlo?

Ne. Všechno máš spočítané v plánu. Odhadovat porce tě naučím až později — postupně a v klidu.

Co když mi některé jídlo nechutná?

V plánu jsou varianty a jednoduchý návod, jak jídlo zaměnit za jiné se stejnými makry.

Co se stane po vyplnění?

Do 2 minut ti přijde plán na e-mail. Pak ti občas pošlu tip navíc — kdykoli se můžeš jedním klikem odhlásit.

Je to jen pro ženy po třicítce?

Plán je laděný na potřeby žen 30+, ale klidně podle něj půjde i mladší nebo tvůj partner.

Začni jíst chytře ještě tento týden

Hotový jídelníček, jasné porce a návod k samostatnosti. Stáhni si 7denní makro plán zdarma a udělej první krok.

Ano, chci svůj plán zdarma →
Zdarma · Bez závazků · Tvůj e-mail nikam nedáme · Odhlášení kdykoli
Be Effective. — Martin Barna