Doporučení bisglycinátu hořčíku pro váš aktivní životní styl

Vážení klienti,

pokud pravidelně cvičíte ve fitness centru nebo se věnujete lyžování, bisglycinát hořčíku je ideální volbou pro podporu vašeho zdraví a výkonu. Tato forma hořčíku, vázaná na aminokyselinu glycin, nabízí vysokou biologickou dostupnost a je šetrná k vašemu zažívacímu systému, na rozdíl od jiných forem, jako je oxid hořčíku [1][2][3]. Je tak perfektní pro regeneraci svalů, prevenci křečí a zlepšení spánku po náročném dni [4][5].

Proč bisglycinát hořčíku?

Bisglycinát hořčíku se vstřebává lépe díky vazbě na glycin, který usnadňuje absorpci v tenkém střevě přes dipeptidové kanály [6][7][8][9][10]. Vědecké studie ukazují, že tato forma efektivně udržuje hladiny hořčíku v těle, což je klíčové pro aktivní lidi, kteří ho ztrácejí potem při sportu [11]. Kromě toho snižuje úzkost, podporuje funkci svalů a nervů a zlepšuje kvalitu spánku [4][12].

Jak glycin pomáhá?

Glycin, klíčová složka bisglycinátu, působí jako přirozený relaxant nervového systému. Aktivuje NMDA receptory, snižuje tělesnou teplotu a usnadňuje usínání [13][14][15][16][17][18][19]. Studie ukazují, že 3 g glycinu před spaním zlepšují kognitivní funkce, snižují denní únavu a podporují regeneraci svalů po tréninku [20][21][22][23][24][25][26]. To znamená, že po lyžování nebo tréninku se budete cítit svěžejší a připraveni na další den [27].

Moje doporučení

Doporučuji užívat 300–400 mg elementárního hořčíku denně ve formě bisglycinátu, ideálně večer, abyste podpořili spánek a regeneraci svalů [4][5]. Tato forma je sice dražší než například citrát hořčíku, ale značky jako NOW Foods nebo GymBeam nabízejí kvalitní produkty za přibližně 200–400 Kč za měsíční zásobu. Ceny porovnejte na Heureka.cz nebo v lékárnách. Začněte s nižší dávkou (např. 200 mg) a sledujte, jak vaše tělo reaguje – vedlejší účinky jsou minimální [2][9].

Pokud máte zájem o podrobnější informace, můžete si pročíst studie na PubMed. Před užíváním doplňků se poraďte s lékařem, abyste měli jistotu, že je to pro vás vhodné.

S přáním zdraví a skvělých výkonů,
Martin Barna Online Výživa a Fitness

Reference

[1] Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994 Sep-Oct;18(5):430-5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/
[2] Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001 Dec;14(4):257-62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11808518/
[3] Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res. 2005 Dec;18(4):215-23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16548135/
[4] Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
[5] Zhang Y, Chen C, Lu L, et al. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022 Apr 11;45(4):zsab276. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/
[6] Ates M, Kizildag S, Yuksel O, et al. Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol Trace Elem Res. 2019 Dec;192(2):180-188. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30835002/
[7] Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7):1663. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31330811/
[8] Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, et al. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/
[9] Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther. 2001 Sep-Oct;8(5):345-57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/
[10] Siebrecht S. Magnesium Chelate Absorption Pathways: A Dipeptide Channel. Townsend Letter. 2013. https://www.townsendletter.com/Dec2013/magnesium1213.html
[11] Veronese N, Demurtas J, Pesolillo G, et al. Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. Eur J Nutr. 2020 Feb;59(1):263-272. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30685803/
[12] Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
[13] Bannai M, Kawai N, Ono K, et al. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 2012 Apr 18;3:61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/
[14] Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, et al. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep Biol Rhythms. 2007;5:126-131. https://link.springer.com/article/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
[15] Inagawa K, Hiraoka T, Kohda T, et al. Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep Biol Rhythms. 2006;4:75-77. https://link.springer.com/article/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x
[16] File SE, Fluck E, Fernandes C. Beneficial effects of glycine (Bioglycin) on memory and attention in young and middle-aged adults. J Clin Psychopharmacol. 1999 Dec;19(6):506-12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10587285/
[17] Heresco-Levy U, Javitt DC, Ermilov M, et al. Efficacy of high-dose glycine in the treatment of enduring negative symptoms of schizophrenia. Arch Gen Psychiatry. 1999 Jan;56(1):29-36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9892253/
[18] Kawai N, Sakai N, Okuro M, et al. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25533534/
[19] Wheeler MD, Stachlewitz RF, Yamashina S, et al. Glycine: a new anti-inflammatory immunonutrient. Cell Mol Life Sci. 1999 Nov 30;56(9-10):843-56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11212343/
[20] Ding Y, Svingen GFT, Pedersen ER, et al. Plasma Glycine and Risk of Acute Myocardial Infarction in Patients With Suspected Stable Angina Pectoris. J Am Heart Assoc. 2015 Dec 31;5(1):e002621. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26722126/
[21] Sekhar RV, Patel SG, Guthikonda AP, et al. Deficient synthesis of glutathione underlies oxidative stress in aging and can be corrected by dietary cysteine and glycine supplementation. Am J Clin Nutr. 2011 Sep;94(3):847-53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21795440/
[22] Kasai K, Kobayashi M, Shimoda SI. Stimulatory effect of glycine on human growth hormone secretion. Metabolism. 1978 Feb;27(2):201-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/621976/
[23] Razak MA, Begum PS, Viswanath B, et al. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:1716701. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/
[24] McCarty MF, O’Keefe JH, DiNicolantonio JJ. Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection. Ochsner J. 2018 Spring;18(1):81-87. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559876/
[25] Zhong Z, Wheeler MD, Li X, et al. L-Glycine: a novel antiinflammatory, immunomodulatory, and cytoprotective agent. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 Mar;6(2):229-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12589194/
[26] El-Hafidi M, Franco M, Ramírez AR, et al. Glycine Increases Insulin Sensitivity and Glutathione Biosynthesis and Protects against Oxidative Stress in a Model of Sucrose-Induced Insulin Resistance. Oxid Med Cell Longev. 2018;2018:2101562. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29770188/
[27] Pérez-Torres I, Zuniga-Munoz AM, Guarner-Lans V. Beneficial effects of the amino acid glycine. Mini Rev Med Chem. 2017;17(1):15-32. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27292783/

Online koučing s Martinem

Naučím vás jíst

Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii.

  • Tvorba efektivních návyků s dohledem.
  • Motivace a podpora, individualita.
  • Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon.

Více o Koučingu od Martina