Dnešní recept si pro Vás připravila nadšení fitnesska Marťa. Já sám jsem její proteinový koláč zkoušel a musím říct, že byl skutečně výborný.   Připravte si: 250g nízkotučného tvarohu 1 vejce 1 banán 60g ovesných vloček 2 odměrky proteinu (nejlépe nějaká čoko příchuť) 30g slunečnicových semínek (nebo mandle, či jiné ořechy) 30g rozinek, nebo brusinek 10g Holandského kakaa (nemusí být) 1 lžička prášku do pečiva možno dosladit medem (mi to přijde dostatečně sladké i bez doslazení :) něco na ozdobení, já použila pár jahod a kokos na posypání   Pouštíme se do vaření! Nejprve smícháme suché ingredience (vločky a ořechy, nebo slunečnicové semínka rozemeleme), přidáme protein, kakao a prášek do pečiva. V druhé misce spolu rozmixujeme tvaroh, vajíčko a banán. Vše smícháme dohromady a vmícháme rozinky. Směs nalijeme do dortové formy (používám silikonovou, nemusí se ničím vymazávat. Ozdobíme ovocem a posypeme kokosem (chutná výborně i bez zdobení :) Pečeme na 180 stupňů 15-20 min. 100 g Celý koláč (cca 606 g) Kcal 213,2 1294,4 Bílkoviny 14,9 g 90,6 g Sacharidy 17,7 g 107 g Tuky 9,2 g 56 g Vláknina 2,2 g 13,6 g   Chceš více receptů? Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: Detaily o knize receptů

Máte rádi tvarůžky a chybí Vám nápady jak je dostat do svých oblíbených jídel? Co takhle tvarůžkový koláč se slaninou?   Připravte si: Těsto Hraška 83,5g (já použila tu na obalování, lze i jiná a nebo hrachový protein) Mandlová mouka 100% 83,5g Celozrnná pšeničná mouka (lze i jiná celozrnná mouka) 83g Prášek do pečiva 1 celý Vejce 1 celé Jogurt bílý, pole sílí 300g (já zásadně používám tučný bílý z Valašska)   Další suroviny Anglická slanina 100g ( ta s hodně velkým podílem masa) Olomoucké tvarůžky 125g (doteď jsem to nemusela, no v tomto jsou výborné a nepáchnou)   Postup: Je to jednoduché, smícháte si všechny suroviny v odstavci těsto. Propracujete to a navlhčenou rukou natlačkáte do předem vymazané (já používám kokosový olej je to cca 2g) koláčové formy (průměru 26cm). Nahoru naskládáte nakrájenou slaninu a tvarůžky, NESOLÍME (tvarůžky jsou slané až moc), pokmínujete, dáte oregáno a pečete 30min cca při 180 stupních, dle své(ho) trouby.   Nutriční hodnoty: Recept je na 8 porcí. 1 porce Kcal 255,3 Bílkoviny 13 g Sacharidy 16,4 g Tuky 15,3 g Vláknina 2 g Chceš více receptů? Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: Detaily o knize receptů

Zeleninová polévka jako letní zdroj vlákniny, či jako svačinka pro jakoukoli příležitost. Co potřebujeme: Množství je na 4 porce po 300ml. 220g pórek 210g ředkvičky 100g listy z ředkviček 200g riccoty sůl a pepř dle chuti kapku olivového oleje Postup: Pórek si nakrájíme na kolečka a dáme zvlášť do mísy. Poté si nakrájíme ředkvičky na kolečka - čím tenčí tím lepší a očistíme listy z ředkviček. Vše si dávejte zvlášť. Do hrnce si dáme trochu olivového oleje, necháme zahřát a poté vsypeme pórek, lehce orestujeme a přidáme ředkvičky, poté vše zalijeme horkou vodou - ideálně tak, aby byla zelenina pod vodou :-). Vaříme cca 10 min, poté přidáváme listy z ředkviček, vaříme cca dalších 5 min dokud nejsou ředkvičky měkké. Poté vše rozmixujeme tyčovým mixérém a nakonec vmícháme riccotu, případně dochutíme :-). Nutriční hodnoty 300 ml Kcal 131,9 Bílkoviny 7,8 g Sacharidy 10,1 g Tuky 6,7 g Vláknina 2,8 g Chceš více receptů? Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: Detaily o knize receptů

Proteiny. Pro každého sportovce základní stavební prvek. Navíc jsou bílkoviny důležité pro krásné vlasy a nehty, pro regeneraci svalů a celkově pro správnou funkci těla. Jenže ne vždy je tak jednoduché splnit kvótu, kolik bychom měli sníst proteinů denní. Pomoci vám k tomu může následující recept na výborné proteinové lívanečky.   Připravte si: 40 g rozemletých ovesných vloček 1/3 banánu (40g) 40 g nízkotučného tvarohu 1 vejce (50g) 10 g Family In s příchutí ovoce 60 ml polotučného mléka   Postup přípravy: V kuchyňském robotu rozmixujte ovesné vločky, přidejte 1 odměrku (10 g) Family In s příchutí ovoce, vejce, třetinu banánu nakrájeného na kousky, tvaroh a 3 polévkové lžíce mléka. Vše dohromady rozmixujte. Pokud se vám zdá těsto tuhé, přidejte ještě 2 lžíce mléka. Těsto by mělo být trochu tekuté, aby se vám lívance dobře lily na pánev. Rozpalte na kamnech kvalitní pánev s nepřilnavým povrchem a opékejte lívanečky pár minut z obou stran na sucho či na kapce kokosového oleje. Pak už jen stačí zvolit svou oblíbenou kombinaci k dochucení, například bílý jogurt (3,2 % tuku), lžíci domácí rybízové marmelády a hrst čerstvých borůvek.   Nutriční tabulka 240g Kcal 342,94 Bílkoviny 21 g Sacharidy 40.75 g Tuky 10,66 g Vláknina 5,48 g Chceš více receptů? Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: Detaily o knize receptů