JÁHLOVO OVESNÁ KAŠE

Vodu s mlékem přivedeme k varu, přidáme vločky s kokosem a vaříme do zhoustnutí. Jakmile máme kaši v misce, tak vmícháme protein, přidáme chia semínka a posypeme lesní směsi. Moje nejoblíbenější a téměř každodenní snídaně s menšími obměnami.

2022-03-11T09:56:44+01:0003. 02. 2020|Recepty, Strava|

BANÁNOVO-ČOKOLÁDOVÝ PROTEINOVÝ KOLÁČ

Dnešní recept si pro Vás připravila nadšení fitnesska Marťa. Já sám jsem její proteinový koláč zkoušel a musím říct, že byl skutečně výborný.   Připravte si: 250g nízkotučného tvarohu 1 vejce 1 banán 60g ovesných vloček 2 odměrky proteinu (nejlépe nějaká čoko příchuť) 30g slunečnicových semínek (nebo mandle, či jiné ořechy) 30g rozinek, nebo brusinek 10g Holandského kakaa (nemusí být) 1 lžička prášku do pečiva možno dosladit medem (mi to přijde dostatečně sladké i bez doslazení :) něco na ozdobení, já použila pár jahod a kokos na posypání   Pouštíme se do vaření! Nejprve smícháme suché ingredience (vločky a ořechy, nebo slunečnicové semínka rozemeleme), přidáme protein, kakao a prášek do pečiva. V druhé misce spolu rozmixujeme tvaroh, vajíčko a banán. Vše smícháme dohromady a vmícháme rozinky. Směs nalijeme do dortové formy (používám silikonovou, nemusí se ničím vymazávat. Ozdobíme ovocem a posypeme kokosem (chutná výborně i bez zdobení :) Pečeme na 180 stupňů 15-20 min. 100 g Celý koláč (cca 606 g) Kcal 213,2 1294,4 Bílkoviny 14,9 g 90,6 g Sacharidy 17,7 g 107 g Tuky 9,2 g 56 g Vláknina 2,2 g 13,6 g   Chceš více receptů? Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: Detaily o knize receptů

2022-02-18T15:32:08+01:0017. 12. 2019|Recepty, Strava|

TVARŮŽKOVÝ KOLÁČ SE SLANINOU

Máte rádi tvarůžky a chybí Vám nápady jak je dostat do svých oblíbených jídel? Co takhle tvarůžkový koláč se slaninou?   Připravte si: Těsto Hraška 83,5g (já použila tu na obalování, lze i jiná a nebo hrachový protein) Mandlová mouka 100% 83,5g Celozrnná pšeničná mouka (lze i jiná celozrnná mouka) 83g Prášek do pečiva 1 celý Vejce 1 celé Jogurt bílý, pole sílí 300g (já zásadně používám tučný bílý z Valašska)   Další suroviny Anglická slanina 100g ( ta s hodně velkým podílem masa) Olomoucké tvarůžky 125g (doteď jsem to nemusela, no v tomto jsou výborné a nepáchnou)   Postup: Je to jednoduché, smícháte si všechny suroviny v odstavci těsto. Propracujete to a navlhčenou rukou natlačkáte do předem vymazané (já používám kokosový olej je to cca 2g) koláčové formy (průměru 26cm). Nahoru naskládáte nakrájenou slaninu a tvarůžky, NESOLÍME (tvarůžky jsou slané až moc), pokmínujete, dáte oregáno a pečete 30min cca při 180 stupních, dle své(ho) trouby.   Nutriční hodnoty: Recept je na 8 porcí. 1 porce Kcal 255,3 Bílkoviny 13 g Sacharidy 16,4 g Tuky 15,3 g Vláknina 2 g Chceš více receptů? Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: Detaily o knize receptů

2022-02-18T13:35:47+01:0011. 07. 2016|Recepty, Strava|

HUSTÁ LETNÍ POLÉVKA

Zeleninová polévka jako letní zdroj vlákniny, či jako svačinka pro jakoukoli příležitost. Co potřebujeme: Množství je na 4 porce po 300ml. 220g pórek 210g ředkvičky 100g listy z ředkviček 200g riccoty sůl a pepř dle chuti kapku olivového oleje Postup: Pórek si nakrájíme na kolečka a dáme zvlášť do mísy. Poté si nakrájíme ředkvičky na kolečka - čím tenčí tím lepší a očistíme listy z ředkviček. Vše si dávejte zvlášť. Do hrnce si dáme trochu olivového oleje, necháme zahřát a poté vsypeme pórek, lehce orestujeme a přidáme ředkvičky, poté vše zalijeme horkou vodou - ideálně tak, aby byla zelenina pod vodou :-). Vaříme cca 10 min, poté přidáváme listy z ředkviček, vaříme cca dalších 5 min dokud nejsou ředkvičky měkké. Poté vše rozmixujeme tyčovým mixérém a nakonec vmícháme riccotu, případně dochutíme :-). Nutriční hodnoty 300 ml Kcal 131,9 Bílkoviny 7,8 g Sacharidy 10,1 g Tuky 6,7 g Vláknina 2,8 g Chceš více receptů? Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: Detaily o knize receptů

2022-02-18T12:54:05+01:0011. 05. 2016|Recepty, Strava|

PROTEINOVÉ LÍVANEČKY

Proteiny. Pro každého sportovce základní stavební prvek. Navíc jsou bílkoviny důležité pro krásné vlasy a nehty, pro regeneraci svalů a celkově pro správnou funkci těla. Jenže ne vždy je tak jednoduché splnit kvótu, kolik bychom měli sníst proteinů denní. Pomoci vám k tomu může následující recept na výborné proteinové lívanečky.   Připravte si: 40 g rozemletých ovesných vloček 1/3 banánu (40g) 40 g nízkotučného tvarohu 1 vejce (50g) 10 g Family In s příchutí ovoce 60 ml polotučného mléka   Postup přípravy: V kuchyňském robotu rozmixujte ovesné vločky, přidejte 1 odměrku (10 g) Family In s příchutí ovoce, vejce, třetinu banánu nakrájeného na kousky, tvaroh a 3 polévkové lžíce mléka. Vše dohromady rozmixujte. Pokud se vám zdá těsto tuhé, přidejte ještě 2 lžíce mléka. Těsto by mělo být trochu tekuté, aby se vám lívance dobře lily na pánev. Rozpalte na kamnech kvalitní pánev s nepřilnavým povrchem a opékejte lívanečky pár minut z obou stran na sucho či na kapce kokosového oleje. Pak už jen stačí zvolit svou oblíbenou kombinaci k dochucení, například bílý jogurt (3,2 % tuku), lžíci domácí rybízové marmelády a hrst čerstvých borůvek.   Nutriční tabulka 240g Kcal 342,94 Bílkoviny 21 g Sacharidy 40.75 g Tuky 10,66 g Vláknina 5,48 g Chceš více receptů? Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: Detaily o knize receptů

2022-02-18T12:53:30+01:0029. 04. 2016|Recepty, Strava|

ZDRAVÝ KOKTEJL JAKO Z KLUBU

Léto je jako stvořené ke konzumaci nejrůznějších koktejlů a míchaných nápojů. Taky si teď rádi dopřejete rozličné drinky? Pak určitě tušíte, kolik cukrů a alkoholu se v nich nachází. My vám ovšem přinášíme zdravý koktejl plný ovoce a vitamínu jako od UGA.   Připravte si: 125 g malin 125 g borůvek 100 g ostružin 150 g černého rybízu 150 g jahod 1 banán (cca 100 gramů) 2 polévkové lžíce konopného semínka (zhruba 30 gramů) 300 ml mandlového mléka 2 lístky máty   Postup přípravy: Ovoce očistěte, přidejte k vychlazenému mandlovému mléku a přisypte konopná semínka. Pomocí mixéru nebo smoothie makeru připravte koktejl. Nakonec ozdobte mátou.   Tip na závěr: Pokud máte doma tyčový mixér, využíjte k přípravě smoothie právě jeho. Díky tyčového mixéru se totiž dostanete všude a budete mít větší jistotu, že rozmixujete všechno ovoce. Máte-li rádi nápoje bez semínek, rozmixovanou směs ještě nakonec propasírujte přes sítko. Mátu můžete použít i do samotného koktejlu, ne jen na jeho ozdobu. 1080 g Kcal 635 Bílkoviny 16 g Sacharidy 104,5 g Tuky 17 g Vláknina 34 g Chceš více receptů? Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: Detaily o knize receptů

2022-02-18T12:54:45+01:0028. 04. 2016|Recepty, Strava|

ZDRAVĚJŠÍ VAJÍČKOVÁ POMAZÁNKA

Všichni máme své zažité recepty na pomazánky a jiné pochutiny. Jenže ne vždy se shodují se zdravým životním stylem. Často totiž pomazánky obsahují majonézy, umělá dochucovadla, klobásky, tučné salámy apod. My si zde tedy vytvoříme zdravější variantu velice oblíbené vajíčkové pomazánky, kterou potěšíte všechny strávníky!   Připravte si: 1 ks lučina rodinné balení (200 g) ● 1/3 salátové okurky (cca 120 g) ● 1 ks cibule (100 g) ● 3 ks vejce (150 g) ● hrst slunečnicových semínek (50 g) ● pepř ● sůl ● petrželka či pažitka   Postup: Uvařená vejce oloupejte a nakrájejte na kostičky. Stejně nakrájejte i cibulku a salátovou okurku. Slunečnicová semínka nasucho opražte a nechejte vystydnout. Všechny zmíněné ingredience dobře promíchejte s lučinou a ochuťte solí a pepřem. Pomazánku dozdobte petrželkou nebo pažitkou a podávejte nejlépe s kváskovým chlebem.   Tip na závěr: Pokud nemáte rádi Lučinu, můžete místo ní použít třeba sýr Cottage nebo Ricottu či tvaroh. Výborně tato pomazánka chutná také s řapíkatým celerem. 100 g Kcal 177,6 kJ 743,57 Bílkoviny 7 Sacharidy 4,3 Tuky 14,82 Chceš více receptů? Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: Detaily o knize receptů

2022-02-18T12:55:01+01:0026. 04. 2016|Recepty, Strava|
Přejít nahoru