Klikni zde pro přesměrování na Recepty_Kuchařka Martin a Hanka   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Doporučené potraviny Abys měl přehled, které potraviny jsou bohaté na bílkoviny. Číslo s gramáží bílkovin je vždy uvedeno v závorce. Všechny potraviny uvádíme na porci 100g. Zdroje bílkovin: •Kuřecí prsa (23 g) •Krůtí prsa (23 g) •Maso hovězí libové (20 g) •Maso vepřové libové (20 g) Libové maso •Losos (22 g) •Tuňák (22 g) •Candát (19 g) •Kapr (18 g) •Ryby průměr (20 g) •Mořské plody průměr (14 g) Ryby a mořské plody •Šunka krůtí prsní (17 g) •Šunka kuřecí prsní (16 g) •Šunka vepřová libová (17 g) Uzeniny •Tvaroh bez tuku (13 g) •Tvaroh polotučný (11 g) •Tvaroh tvrdý (25 g) •Jogurt bílý polotučný (5 g) •Kefír neochucený (3 g) Tvarohy, jogurty •Bílek (11 g) •Celé vejce (13 g) •Škamoun (14 g) Vejce •Sýry tvrdé a přírodní do 30% tuku v sušině •Olomoucké tvarůžky (30 g) •Eidam 20%, Madeland Fitness (31 g) •Eidam 30%, Madeland light 30% (30 g) •Stříbrňák 30% (25 g) •Balkánský sýr 30 % (15 g) •Cottage 20% (12 g) •Mozzarella (18 g) Sýry tvrdé •Seitan (25 g) •Tempeh (18 g) •Tofu (15 g) •Robi (21 g) Náhražky masa •Amarant (16 g) •Pohanka (13 g) •Quinoa (14 g) •Ovesné vločky (12g) Obiloviny •Sója (34 g) •Čočka (24 g) •Fazole (22 g) •Hrách (20 g) •Cizrna (19 g) Luštěniny Nezapomeňte, že je důležité rozlišovat živočišné a rostlinné zdroje bílkovin. Rostlinné kyseliny totiž neobsahují všechny potřebné aminokyseliny v dostatečném množství, proto je třeba je různě kombinovat a střídat se zdroji živočišnými. Zdroje sacharidů: Teď se pusťme do sacharidů, [...]