Společně se podíváme na: ✅ Jak efektivně upravovat jídelníček a trénink. ✅ Tipy, jak se vyhnout stagnaci a udržet motivaci. ✅ Vaše otázky – můžete je klidně zasílat už nyní. Budu se těšit na Vaše dotazy a na to, že Vám pomohu posunout se blíže k Vašim cílům. Napište mi své témata a otázky na další livestream na mail martin@martinbarna.cz Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Stručný obsah livestreamu: - nemusíte být 100%tní, pro hubnutí stačí začít jíst o cca 20% méně kalorií - vnímejte kalorie jako KČ/EUR, je to o příjmech a výdajích - tak jako se v obchodě díváte na cenovky, stejně tak koukejte na etikety potravin - změřte si pas/boky/zadek a zapište si to do excel tabulky, kterou jsem nasdílel výše, totéž udělejte za týden - mezitím si zapisujte co nejpřesněji vše co jíte a pijete, díky toho budete vědět jaký je Váš průměrný příjem kcal za další týden a zda Vám míry šly/nešly dolů - příště si v mailu vysvětlíme co po tom týdnu dělat dále a jak pracovat s daty, které si o sobě sbíráte - proč jsou bílkoviny a vláknina důležité - snažte se mít za své kalorie co nejvíce gramů jídla - sledujte počet kroků na den a i 20 min cvičení má fakt smysl, dělejte co zrovna zvládnete Začnete HNED. Jen tak získáte skutečné výsledky a hlavně se začnete učit JAK TO FUNGUJE. Díky toho nebudete za pár měsíců hledat další zázračnou dietu, ale porozumíte tomu, jak hubnutí funguje a jak si ho uzpůsobit sobě na míru. Napište mi své témata a otázky na další livestream na mail martin@martinbarna.cz Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba [...]

Probírali jsme:  - co přesně dělat pro to, abyste měli pravidelné výsledky - praktické tipy do běhu dne - problematika intuitivního stravování a jak ho aplikovat efektivně Napište mi své témata a otázky na další livestream na mail martin@martinbarna.cz Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Probírali jsme:  - co potřebujete umět, abyste mohli přejít na intuitivní stravování - co potřebujete pro snížení míry jojo efektu po hubnutí - vyřešila by Váš problém tabletka na zhubnutí třeba - 15 kg instantně? Napište mi své témata a otázky na další livestream na mail martin@martinbarna.cz Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Probírali jsme: - má smysl cvičit i méně než hodinu? Třeba jen 20 minut? - je frajeřina chodit do fitka v 5 ráno, nebo jde o to odcvičit své kdy mám čas a mít kvalitní regeneraci nehledě na čas tréninku? - strach lidí z toho, že po vysazení suplementů na hubnutí/práškové stravy přiberou a budou mít jojo efekt. Aneb proč nestačí zhubnout a je potřeba zvolit cestu, která Vás během hubnutí naučí jak jíst a pracovat se svým tělem - co vše ovlivňuje kolik dnes spálím kalorií? Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Probírali jsme: - grilovačky v praxi podrobně, jak to vychytat efektivně i dle svých chutí - jak filtrovat na tabulkách potraviny podle obsahu bílkovin/vlákniny/kcal - co přímo diktuje zda hubnete a jak rychle, tedy největší priority pro hubnutí v praxi Napište mi své náměty na témata a dotazy pro další livestream na martin@martinbarna.cz Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Napište mi své náměty na témata a dotazy pro další livestream na martin@martinbarna.cz Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Dnes jsme probírali: - částečný a celý rozsah u cvičení do podrobna, studie, variace, co je/není lepší a proč - jak nemít večer chutě v praxi - co dělá rozdíl mezi člověkem, který hubne plynule a tím, co stagnuje a proč Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Probírali jsme: - Michal z členské sekce poslal svou excel tabulku s výsledky a ukázali jsme si na něm jak přemýšlet při úpravě cílů z týdne na týden a jak pracovat se svými daty v praxi - ukázali jsme si jak dostat do nejvíce stovek gramů jídla "do svých kalorí na den" - řekli jsme se "podmínky" pro to, aby jsme měli úspěch při intuitivním stravování + příště probereme právě intuitivní stravování a jak si ho můžete sami v praxi vyzkoušet Napište mi své témata a otázky na další livestream na mail martin@martinbarna.cz Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Probírali jsme: - sůl a ultra zpracované potraviny/polotovary versus jak to řešíme v naší praxi - studie, kde srovnávali lidi spící 5h denně vs 7,5h denně a vliv na hubnutí a úbytky svalové hmoty versus tukové hmoty při velkém kalorickém deficitu - studie na téma silový trénink během těhotenství versus komplikace těhotenství, aneb je skutečně lepší v těhotenství necvičit? (lepší je cvičit, přiměřeně, detaily v livestreamu) - další studie potvrzující, že spalovače tuků tuky nespalují a nezbývá, než na dále tvořit kalorický deficit správným nastavením stravy a k tomu se přiměřeně hýbat :) Napište mi své témata a otázky na další livestream na mail martin@martinbarna.cz Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina