"Quinoa s grilovaným kuřecím masem a pečenou zeleninou". Suroviny: 150 g kuřecího masa (153 kcal, 30.6 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g grilované zeleniny (paprika, cuketa, lilek) (50 kcal, 2 g bílkovin, 4 g vlákniny) 50 g brokolice (15 kcal, 1.3 g bílkovin, 2 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, bylinky, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 385 kcal, 38.9 g bílkovin, 8.8 g vlákniny Postup přípravy: Kuřecí maso ugrilujte nebo upečte a nakrájejte na kousky. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Vařte brokolici ve vroucí vodě a poté ji osolte a opepřete. Grilovanou zeleninu připravte na grilu nebo na pánvi s trochou olivového oleje a bylinkami. V míse smíchejte kuřecí maso, quinou, grilovanou zeleninu a brokolici. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Tofu salát s quinoou a brokolicí". Suroviny: 150 g tofu (162 kcal, 17.9 g bílkovin, 2 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g brokolice (31 kcal, 2.8 g bílkovin, 2.6 g vlákniny) 50 g cherry rajčat, nakrájených na čtvrtiny (9 kcal, 0.5 g bílkovin, 1 g vlákniny) 1/4 červené cibule, nakrájené na plátky (16 kcal, 0.4 g bílkovin, 1 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř, česnek podle chuti   Celkový obsah receptu: 395 kcal, 26.6 g bílkovin, 8.8 g vlákniny Postup přípravy: Tofu nakrájejte na kostky a lehce orestujte na pánvi se zahřátým olivovým olejem a česnekem. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Brokolici uvařte ve vroucí vodě a poté ji osolte a opepřete. V míse smíchejte tofu, quinou, brokolici, cherry rajčata a červenou cibuli. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte. Podávejte okamžitě.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Kuřecí quinoa salát s paprikou a humusem". Suroviny: 150 g kuřecího masa (153 kcal, 30.6 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g papriky (červené, žluté nebo zelené) (31 kcal, 1 g bílkovin, 2.5 g vlákniny) 50 g humusu (107 kcal, 3 g bílkovin, 3 g vlákniny) Baby špenát, na ozdobu (volitelně) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 458 kcal, 39.6 g bílkovin, 8.3 g vlákniny Postup přípravy: Kuřecí maso ugrilujte nebo uvařte a nakrájejte na kousky. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Papriku nakrájejte na tenké proužky. V míse smíchejte kuřecí maso, quinou, papriku a humus. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte. Podávejte na posteli z baby špenátu (volitelně) a ozdobte podle chuti.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Lososový quinoa salát s brokolicí". Suroviny: 150 g lososa (281 kcal, 34.4 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g brokolice (31 kcal, 2.8 g bílkovin, 2.6 g vlákniny) 50 g cherry rajčat, nakrájených na čtvrtiny (9 kcal, 0.5 g bílkovin, 1 g vlákniny) 1/4 červené cibule, nakrájené na plátky (16 kcal, 0.4 g bílkovin, 1 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 504 kcal, 42.1 g bílkovin, 7.4 g vlákniny Postup přípravy: Lososa ugrilujte nebo upečte a nakrájejte na kousky. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Vařte brokolici ve vroucí vodě a poté ji osolte a opepřete. V míse smíchejte lososa, quinou, brokolici, cherry rajčata a červenou cibuli. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte. Podávejte okamžitě. Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Kuřecí salát s černými fazolemi a avokádem". Suroviny: 150 g kuřecího masa (153 kcal, 30.6 g bílkovin, 0 g vlákniny) 100 g černých fazolí (120 kcal, 7 g bílkovin, 8 g vlákniny) 1/2 avokáda, nakrájeného na plátky (120 kcal, 1.5 g bílkovin, 5 g vlákniny) 50 g baby špenátu (7 kcal, 0.9 g bílkovin, 1.3 g vlákniny) 50 g cherry rajčat, nakrájených na čtvrtiny (9 kcal, 0.5 g bílkovin, 1 g vlákniny) 1/4 červené cibule, nakrájené na plátky (16 kcal, 0.4 g bílkovin, 1 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 432 kcal, 40.9 g bílkovin, 16.8 g vlákniny Postup přípravy: Kuřecí maso ugrilujte nebo uvařte a nakrájejte na kousky. V míse smíchejte kuřecí maso, černé fazole, avokádo, baby špenát, cherry rajčata a červenou cibuli. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte. Podávejte okamžitě. Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Tuńákový quinoa salát". Suroviny: 150g tuňáka v konzervě (ve vlastní šťávě, bez oleje) (156 kcal, 35g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 100g špenátu (7 kcal, 0.9g bílkovin, 1.3g vlákniny) 50g cherry rajčat, nakrájených na čtvrtiny (9 kcal, 0.5g bílkovin, 1g vlákniny) 1/4 červené cibule, nakrájené na plátky (16 kcal, 0.4g bílkovin, 1g vlákniny) Olivový olej, balzamikový ocet, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 355 kcal, 40.3g bílkovin, 6.1g vlákniny Postup přípravy: Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Tuňáka odkapávejte a smíchejte s quinoou, špenátem, rajčaty a cibulí. Dressing si připravte smícháním olivového oleje, balzamikového octa, soli a pepře podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte. Podávejte okamžitě. Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

Dnes si ukážeme několik svačinek, které splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu: 1. Quinoa s lososem a grilovanou zeleninou: Suroviny: 150g lososa (281 kcal, 34.4g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 100g grilované zeleniny (paprika, cuketa, lilek) (50 kcal, 2g bílkovin, 4g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, bylinky, sůl, pepř podle chuti Celkem: 498 kcal, 40.4g bílkovin, 7.6g vlákniny   2. Tofu salát s brokolicí a humusem: Suroviny: 200g tofu (216 kcal, 23.8g bílkovin, 2.6g vlákniny) 100g brokolice (31 kcal, 2.8g bílkovin, 2.6g vlákniny) 50g humusu (107 kcal, 3g bílkovin, 3g vlákniny) Cherry rajčata a ředkvičky pro osvěžení (volitelně) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti Celkem: 354 kcal, 29.6g bílkovin, 8.2g vlákniny   2. Kuřecí maso se zeleninou a quinoou: Suroviny: 150g kuřecího masa (153 kcal, 30.6g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 100g grilované zeleniny (brokolice, paprika, cuketa) (50 kcal, 2g bílkovin, 4g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, bylinky, sůl, pepř podle chuti Celkem: 370 kcal, 36.6g bílkovin, 7.6g vlákniny   Tyto svačiny splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu. Všechny svačiny mají méně než 500 kcal, alespoň 30-40 g bílkovin a alespoň 5-7 g vlákniny. Všechny jsou zdravé a výživné, poskytují energii a uspokojí váš hlad. Užijte si je!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A [...]

Dnes si ukážeme několik svačinek, které splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu: 1. Kuřecí quinoa salát s fazolemi a avokádem: Suroviny: 150g kuřecího masa (153 kcal, 30.6g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 100g černých fazolí (120 kcal, 7g bílkovin, 8g vlákniny) 1/2 avokáda, nakrájeného na plátky (120 kcal, 1.5g bílkovin, 5g vlákniny) 50g cherry rajčat, nakrájených na čtvrtiny (9 kcal, 0.5g bílkovin, 1g vlákniny) 1/4 červené cibule, nakrájené na plátky (16 kcal, 0.4g bílkovin, 1g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti Celkem: 585 kcal, 44g bílkovin, 17.3g vlákniny   2. Losos s brokolicí a čočkou: Suroviny: 150g lososa (281 kcal, 34.4g bílkovin, 0g vlákniny) 100g brokolice (31 kcal, 2.8g bílkovin, 2.6g vlákniny) 100g červené čočky (116 kcal, 8g bílkovin, 6g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř, česnek podle chuti Celkem: 428 kcal, 45.2g bílkovin, 9.6g vlákniny   3. Tofu mexická mísa s quinoou: Suroviny: 150g tofu (162 kcal, 17.9g bílkovin, 2g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 100g červených fazolí (120 kcal, 7g bílkovin, 8g vlákniny) 50g kukurice (34 kcal, 1g bílkovin, 2g vlákniny) 50g cherry rajčat, nakrájených na čtvrtiny (9 kcal, 0.5g bílkovin, 1g vlákniny) 1/4 červené cibule, nakrájené na plátky (16 kcal, 0.4g bílkovin, 1g vlákniny) Jalapeño papričky podle chuti (volitelně) Olivový olej, limetková šťáva, koriandr, sůl, pepř podle chuti Celkem: 518 kcal, 30.8g bílkovin, 17.3g vlákniny   Tyto svačiny splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu. Všechny svačiny mají méně než [...]

Dnes si ukážeme několik svačinek, které splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu: 1. Krevety na špenátovém salátu s avokádem a quinoou: Suroviny: 100g krevet (116 kcal, 23g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 1/2 avokáda, nakrájeného na plátky (120 kcal, 1.5g bílkovin, 5g vlákniny) 50g baby špenátu (7 kcal, 0.9g bílkovin, 1.3g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti Celkem: 410 kcal, 30.4g bílkovin, 9.1g vlákniny   2. Kuřecí polévka s cizrna a quinoou: Suroviny: 150g kuřecího masa (153 kcal, 30.6g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 100g cizrny (82 kcal, 4.7g bílkovin, 8.5g vlákniny) Zelenina podle chuti (např. mrkev, cibule, zelený hrášek) Kýženým zeleninovým vývarem (bez oleje) Celkem: 402 kcal, 39.3g bílkovin, 11.3g vlákniny   3. Losos na pečených brokolici a bramborách: Suroviny: 150g lososa (281 kcal, 34.4g bílkovin, 0g vlákniny) 100g brokolice (31 kcal, 2.8g bílkovin, 2.6g vlákniny) 100g brambor (86 kcal, 2.1g bílkovin, 4.6g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř, česnek podle chuti Celkem: 398 kcal, 39.3g bílkovin, 7.2g vlákniny   Tyto svačiny splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu. Všechny svačiny mají méně než 500 kcal, alespoň 30-40 g bílkovin a alespoň 5-7 g vlákniny. Všechny jsou zdravé a výživné, poskytují energii a uspokojí váš hlad. Užijte si je!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo [...]

Dnes si ukážeme několik svačinek, které splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu: 1. Kuřecí závitky se zeleninou 150g grilované kuřecí prso, nakrájené na proužky (231 kcal, 43g bílkovin, 0g vlákniny) 2 velké listy ledového salátu (3 kcal, 0.2g bílkovin, 0.3g vlákniny) 50g červené papriky, nakrájené na proužky (15 kcal, 0.5g bílkovin, 1g vlákniny) 50g okurky, nakrájené na proužky (8 kcal, 0.3g bílkovin, 0.3g vlákniny) 50g mrkve, nakrájené na proužky (20 kcal, 0.5g bílkovin, 1.5g vlákniny) 100g čerstvého špenátu (24 kcal, 2.2g bílkovin, 1.8g vlákniny) 2 lžičky hořčice (10 kcal, 0.6g bílkovin, 0.3g vlákniny) Celkem: 311 kcal, 47.1g bílkovin, 5.2g vlákniny   2. Smoothie bowl s tvarohem, ovocem a ořechy 150g tvarohu (165 kcal, 30g bílkovin, 0g vlákniny) 50g jahod (16 kcal, 0.3g bílkovin, 1.1g vlákniny) 50g borůvek (29 kcal, 0.4g bílkovin, 1.2g vlákniny) 10g lněných semen (50 kcal, 1.8g bílkovin, 2.8g vlákniny) 20g vlašských ořechů (131 kcal, 3g bílkovin, 1.1g vlákniny) 100g nízkotučného řeckého jogurtu (57 kcal, 10g bílkovin, 0g vlákniny) Celkem: 448 kcal, 45.5g bílkovin, 6.2g vlákniny Tyto svačiny splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu. Všechny svačiny mají méně než 500 kcal, alespoň 40 g bílkovin a alespoň 5 g vlákniny. Všechny jsou zdravé a výživné, poskytují energii a uspokojí váš hlad. Užijte si je!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a [...]