Členská sekce – MartinBarna.cz

E-book Nejčastější dotazy klientů – Stres – sympatikus a parasympatikus

Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat. Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie) část: Pohyb/fitness (výdej energie) Výživa (příjem energie) Stres - sympatikus a parasympatikus Stres a odpočinek jsou důležitá témata. Určitě je dobré si jde sjednotit časy, v kolik hodin chodíte spát, a kdy vstáváte. Dost to pomůže kvalitnímu spánku a to je dobré pro lepší fyzickou i psychickou výkonnost. Stresu se dá v dnešní době jen těžko úplně vyhnout. Ale určitě je dobré snažit se ho minimalizovat a mít správný stresový management. Učte se odpočívat aktivně, choďte například na procházky či výlety. Občas je však třeba odpočívat i pasivně, prostě si jen tak zdřímnout, relaxovat nebo si zajít na masáž a wellness. Vaše tělo má 2 typy autonomního nervového systému - sympatikus (boj nebo útěk) a parasympatikus (odpočinek a trávení). Pokud míváte nechuť k jídlu, může to naznačovat převahu sympatiku spojenou s chronickým stresem. Sympatikus: potlačuje slinění, rozšiřuje zorničky, zrychluje tepovou frekvenci, zrychluje dech, potlačuje ejakulaci u mužů, potlačuje trávení, potlačuje potřebu vylučování, vyplavuje adrenalin apod. Stará se tedy o to, abychom byli připraveni na výkon například v krizové situaci, připravuje nás v podstatě na boj nebo útěk. Parasympatikus: uvolňuje svaly, zpomaluje tepovou frekvenci, zklidňuje dech, zužuje zorničky apod. Tímto způsobem tělo reaguje na stresory a okolní podmínky. Když vás [...]

Martin Barna2023-04-14T18:21:42+01:0001. 10. 2023|E-Book 2.0 - Nejčastější dotazy klientů|

Čtěte dále

Recept: Svačinky s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny 3

Dnes si ukážeme několik svačinek, které splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu: 1. Krevety na špenátovém salátu s avokádem a quinoou: Suroviny: 100g krevet (116 kcal, 23g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 1/2 avokáda, nakrájeného na plátky (120 kcal, 1.5g bílkovin, 5g vlákniny) 50g baby špenátu (7 kcal, 0.9g bílkovin, 1.3g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti Celkem: 410 kcal, 30.4g bílkovin, 9.1g vlákniny 2. Kuřecí polévka s cizrna a quinoou: Suroviny: 150g kuřecího masa (153 kcal, 30.6g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 100g cizrny (82 kcal, 4.7g bílkovin, 8.5g vlákniny) Zelenina podle chuti (např. mrkev, cibule, zelený hrášek) Kýženým zeleninovým vývarem (bez oleje) Celkem: 402 kcal, 39.3g bílkovin, 11.3g vlákniny 3. Losos na pečených brokolici a bramborách: Suroviny: 150g lososa (281 kcal, 34.4g bílkovin, 0g vlákniny) 100g brokolice (31 kcal, 2.8g bílkovin, 2.6g vlákniny) 100g brambor (86 kcal, 2.1g bílkovin, 4.6g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř, česnek podle chuti Celkem: 398 kcal, 39.3g bílkovin, 7.2g vlákniny Tyto svačiny splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu. Všechny svačiny mají méně než 500 kcal, alespoň 30-40 g bílkovin a alespoň 5-7 g vlákniny. Všechny jsou zdravé a výživné, poskytují energii a uspokojí váš hlad. Užijte si je! Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo [...]

Martin Barna2023-09-13T17:15:42+01:0029. 09. 2023|Recepty 2.0|

Čtěte dále

6. Livestream členská sekce

Probírali jsme tyto dotazy: Jak nemít chutě a hlad? Vhodný příjem bílkovin za den l-carnitine pro hubnutí? HIIT vs aerobka Klesá s věkem rychlost metabolismu? Můžu konzumovat chemikálie? Urychluje kardio na lačno hubnutí? Mám si najíst navíc spálené kcal za trénink ve fitku nad limit svého jídelníčku? Přerušované hladovění nejlepší? - lepší pro délku života? Ketogenní dieta nejlepší? Lowcarb nejlepší? Můžu hubnout i když piju alko a jím sladké? Musím jíst BIO abych byl zdravý? Můžu mraženou zeleninu? Proč lidé rok co rok hubou, ale jsou stále obéznější? Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Martin Barna2023-09-26T14:59:50+01:0026. 09. 2023|Livestreamy - záznamy, Videokurz 2.0 : Nejčastější otázky klientů|

Čtěte dále

6. Trénink na doma pro pokročilé (4-5x týdně):

Zde je těžký trénink na doma, který se zaměřuje na celé tělo s využitím základních cviků a jejich variací. Tento trénink je vhodný pro pokročilé cvičence, kteří mají zkušenosti s posilováním a hledají výzvu. Trénink na doma pro pokročilé (4-5x týdně): Rozcvičení (10 minut) Mírný běh na místě, skákání přes švihadlo nebo jumping jacks. Proveď kroucení trupu, výpady na stranu, kroužení rameny a protažení klíčních svalových skupin. Komplexní cviky (4 série x 8-12 opakování) Kliky s nohama na zvýšení: Proveď kliky s nohama na zvýšeném povrchu, jako je lavička nebo schody. Pistol squat: Proveď jednonohý dřep, druhou nohu drž výš než zem. Pro zvýšení náročnosti můžeš přidat malou činku nebo kettlebell. Střídavé výpady s poskokem: Proveď výpad, skoč vysoko do vzduchu a při návratu na zem změň nohy, takže druhá noha je vepředu. Silové cviky horní části těla (4 série x 8-12 opakování) Kliky s jednou rukou: Proveď klik s jednou rukou, druhou nech volně viset nebo polož na bok. Opakuj pro druhou ruku. Pull-up s tělesnou vahou: Proveď pull-up na tyči nebo pevném překážce (např. výklenek dveří). Pro zvýšení náročnosti zkuste široký úchop nebo L-sed. Dipy s tělesnou vahou: Proveď triceps dipy na lavičce, židli nebo paralelních tyčích. Pro zvýšení náročnosti zkuste zvednout jednu nohu nebo přidat zátěž. Silové cviky dolní části těla (4 série x 8-12 opakování) Náskok na schod nebo lavici: Skoč na schod nebo lavici a poté se vrať do výchozí pozice. Pro zvýšení náročnosti můžeš přidat malou činku nebo kettlebell. Bulharský dřep: Stůj před lavici [...]

Martin Barna2023-09-13T18:15:14+01:0025. 09. 2023|Tréninkové plány, Tréninkové plány na doma|

Čtěte dále

E-book Nejčastější dotazy klientů – PRAKTICKÉ TIPY Z PRAXE

Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat. Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie) část: Pohyb/fitness (výdej energie) Výživa (příjem energie) PRAKTICKÉ TIPY Z PRAXE TRÉNINK Silový trénink je definován přetížením a manipulací s břemeny. Většina lidí NENÍ SCHOPNA zvládnout zatížení, které by po nich vyžadovalo udělat 5 a méně opakování. Jejich mechanika to prostě nezvládne. Ale to je v pořádku, pořádné poplácání klienta po zádech poté, co zvedne své 1RM (1 rep max - váha, kterou má člověk technicky dokázat zvednout pouze 1* využitím maximální intenzity), ale je toto v souladu s cíli klienta? Mnoho trenérů toto používá jako způsob, jak odvést pozornost od faktu, že jejich klient nevidí výsledky v oblasti, jež byla jeho primárním cílem. Nechápejte mě špatně, mám rád zvedání těžkých vah, ale parametry a všeobecné pokyny pro zvedání těžkých vah jsou navrženy za použití dat elitních atletů. Zdvihání větších a větších vah 4*12 opakování týden za týdnem je stále silový trénink, jsou-li brány v potaz koncentrické a excentrické úseky zdvihu. Přesto spousta lidí stále zvedá činky z bodu A do bodu B v očekávání, že nastane něco velkolepého. VÝŽIVA Ujistěte se, že pokud budete ze své stravy vylučovat sacharidy, nahradíte je něčím jiným. Jinak pouze snížíte příjem kalorií ve své stravě. Se sacharidy to má málo, co dělat. [...]

Martin Barna2023-04-14T18:21:31+01:0024. 09. 2023|E-Book 2.0 - Nejčastější dotazy klientů|

Čtěte dále

Recept: Svačinky s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny 2

Dnes si ukážeme několik svačinek, které splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu: 1. Kuřecí závitky se zeleninou 150g grilované kuřecí prso, nakrájené na proužky (231 kcal, 43g bílkovin, 0g vlákniny) 2 velké listy ledového salátu (3 kcal, 0.2g bílkovin, 0.3g vlákniny) 50g červené papriky, nakrájené na proužky (15 kcal, 0.5g bílkovin, 1g vlákniny) 50g okurky, nakrájené na proužky (8 kcal, 0.3g bílkovin, 0.3g vlákniny) 50g mrkve, nakrájené na proužky (20 kcal, 0.5g bílkovin, 1.5g vlákniny) 100g čerstvého špenátu (24 kcal, 2.2g bílkovin, 1.8g vlákniny) 2 lžičky hořčice (10 kcal, 0.6g bílkovin, 0.3g vlákniny) Celkem: 311 kcal, 47.1g bílkovin, 5.2g vlákniny 2. Smoothie bowl s tvarohem, ovocem a ořechy 150g tvarohu (165 kcal, 30g bílkovin, 0g vlákniny) 50g jahod (16 kcal, 0.3g bílkovin, 1.1g vlákniny) 50g borůvek (29 kcal, 0.4g bílkovin, 1.2g vlákniny) 10g lněných semen (50 kcal, 1.8g bílkovin, 2.8g vlákniny) 20g vlašských ořechů (131 kcal, 3g bílkovin, 1.1g vlákniny) 100g nízkotučného řeckého jogurtu (57 kcal, 10g bílkovin, 0g vlákniny) Celkem: 448 kcal, 45.5g bílkovin, 6.2g vlákniny Tyto svačiny splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu. Všechny svačiny mají méně než 500 kcal, alespoň 40 g bílkovin a alespoň 5 g vlákniny. Všechny jsou zdravé a výživné, poskytují energii a uspokojí váš hlad. Užijte si je! Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a [...]

Martin Barna2023-09-13T17:29:24+01:0022. 09. 2023|Recepty 2.0|

Čtěte dále

Jak poznat že cvičím až moc často?

Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Martin Barna2023-08-15T14:53:22+01:0020. 09. 2023|Videokurz 2.0 : Nejčastější otázky klientů|

Čtěte dále

E-book Nejčastější dotazy klientů – TĚLO JAKO STROJ

Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat. Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie) část: Pohyb/fitness (výdej energie) Výživa (příjem energie) TĚLO JAKO STROJ Často slýchám lidi přirovnávat lidské tělo ke stroji. Nemám až tak problém se samotným přirovnáním. Problém však vzniká s konkrétním úhlem pohledu cílové skupiny, tedy mých klientů a sledujících. Většina lidí si pod obecným pojmem stroj představí mašinu, do které něco vložíte a vyjede to, co chcete. Popřípadě rozkážete a stane se, co si přejete. Něco ve stylu kávovaru, že? Podle toho, jakou kapsli vložíte, dostanete vždy to, co chcete. Ať už je to čokoláda či káva. Takto ovšem tělo nefunguje. Když už byste po mě chtěli stroj, ke kterému bych tělo přirovnal, budou to hodiny. Tikají vždy ve svém vlastním rytmu, nehledě na okolní svět. Nevhodná změna jejich rytmu povede vždy k nepřesnosti či škodám na stroji. Pokud mají dobře fungovat, musejí být přesně seřízeny. A to ani méně ani více, ale optimálně pro daný druh, typ, velikost hodin. Všechny jejich díly mají svůj význam ve fungování celku a každé kolečko má význam pro celý stroj i jako jednotlivá individuální část celku. Určitě by se našlo mnoho dalších přirovnání těla k hodinám. Ovšem i u tohoto vhodnějšího přirovnání najdeme také několik rozdílů: Hodiny se sami nedokážou regenerovat. Některé [...]

Martin Barna2023-04-14T18:21:24+01:0017. 09. 2023|E-Book 2.0 - Nejčastější dotazy klientů|

Čtěte dále

Recept: Svačinky s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny 1

Dnes si ukážeme několik svačinek, které splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu: 1. Jogurt s ořechy, chia semínky a proteinovým práškem 200g bílého řeckého jogurtu (0% tuku) (114 kcal, 20g bílkovin, 0g vlákniny) 30g proteinový prášek (120 kcal, 24g bílkovin, 0g vlákniny) 10g chia semínek (50 kcal, 2g bílkovin, 4g vlákniny) 15g vlašských ořechů (98 kcal, 2.2g bílkovin, 1g vlákniny) 100g malin (52 kcal, 1.2g bílkovin, 6.5g vlákniny) Celkem: 434 kcal, 49.4g bílkovin, 11.5g vlákniny 2. Proteinový chlebíček s vejcem, avokádem a špenátem 2 plátky proteinového chleba (180 kcal, 20g bílkovin, 8g vlákniny) 2 natvrdo vařená vejce (156 kcal, 13g bílkovin, 0g vlákniny) 1/4 avokáda, nakrájeného na plátky (60 kcal, 0.75g bílkovin, 2.5g vlákniny) 30g čerstvý špenát (7 kcal, 1g bílkovin, 0.4g vlákniny) Celkem: 403 kcal, 34.75g bílkovin, 10.9g vlákniny 3. Cottage cheese s celozrnnými krekrmi a ořechy 250g cottage cheese (180 kcal, 28g bílkovin, 0g vlákniny) 4 celozrnné krekry (120 kcal, 4g bílkovin, 4g vlákniny) 20g mandle (116 kcal, 4g bílkovin, 2.3g vlákniny) 50g mrkev, nakrájená na tyčinky (20 kcal, 0.5g bílkovin, 1.5g vlákniny) Celkem: 436 kcal, 36.5g bílkovin, 7.8g vlákniny Tyto svačiny splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu. Všechny svačiny mají méně než 500 kcal, alespoň 40 g bílkovin a alespoň 6 g vlákniny. Všechny jsou zdravé a výživné, poskytují energii a uspokojí váš hlad. Užijte si je! Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete [...]

Martin Barna2023-09-13T17:30:16+01:0015. 09. 2023|Recepty 2.0|

Čtěte dále

Proč hubnu v různých fázích diety na různém množství kcal?

Be Effective Textová verze tohoto tématu / poznámky, na které koukejte u poslechu videa: https://www.martinbarna.cz/e-book-nejcastejsi-dotazy-klientu-proc-hubnu-v-ruznych-fazich-zivota-na-ruznem-mnozstvi-kcal/ Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Martin Barna2023-08-15T14:53:02+01:0013. 09. 2023|Videokurz 2.0 : Nejčastější otázky klientů|

Čtěte dále