Obsah: Úvod 4 První kroky 5 Všeobecné informace o flexibilním stravování. 6 Váha x míry 7 Cvičení 7 Jojo efekt 8 Makroživiny 9 Co jsou to makroživiny a k čemu nám jsou? 9 Bílkoviny 10 Vláknina 12 Co ovlivňuje můj denní výdej kalorií/energie? 13 Proč jíme sacharidy? 14 Inzulín, sacharidy a hubnutí 15 Aerobní cvičení 17 Fitness trénink 17 Bolesti páteře 18 4 mýty o bolesti zad a šíje 18 Finále 20   Úvod   Ahoj!  Vítej, moc si vážím, že jsi ve mě vložil(a) svou důvěru.  Dovol mi, abych se představili. Jmenuji se Martin Barna a u nás se starám o jídlo, stravu, výživu, kalorie a všechna ta na první pohled děsivá slova. Na tréninku ve fitku se můžeme potkat taky, pokud jsi z Ostravy.  Zřejmě tohle čteš, protože toužíš po změně. Ať už chceš nabrat svaly, shodit přebytečná kila nebo se prostě jen dozvědět o svém těle něco víc a přijít na chuť zdravému životnímu stylu. Ať už je tvá motivace jakákoliv, jsi na správném místě.  Jsi na místě, kde se nehraje na jídelníčky. Jsi na místě, kde se jde za trvalou změnu a jojo efekt necháme za dveřmi. Jsi na místě, kde nebudeš mít hlad a budeš moct jíst co ti chutná. Ano, úspěchy nepřicházejí zadarmo. Čeká tě zkouška vůle a taky spousta dřiny. Ale pokud to vydržíš, dostaneš výsledek, který může vydržet po zbytek života.  Tak neztrácejme čas 😊 Martin.   První kroky Ještě jednou vítej. Začíná první týden naší cesty. Pojďme si shrnout pár základních kroků, [...]