Je Cola Zero horší než obyčejná Cola? 🤔

Překvapivě ne. Ve skutečnosti je to mnohem lepší.

Když dietní sody nahradí slazené nápoje, lidi zhubnou, zlepší se metabolické zdraví. (PMID: 35285920)

Tvrzení o Coke Zero, která má ničit tvůj střevní mikrobiom nebo zvyšovat chutě? Žádné lidské důkazy to nepodporují.

– Gut mikrobiom (střevní mikrobiom): Randomizovaná, dvojitě slepá crossover studie nenašla žádné změny s použitím aspartamu (PMID: 33171964). Nedávný review také dospěl k závěru, že aspartam a Ace-K typicky neovlivňují mikrobiom v lidských RCTs (PMID: 37111090).

– Chutě & příjem: Meta-analýza ukázala, že přechod na dietní nápoje místo slazených pomáhá lidem konzumovat méně slazených nápojů a dokonce zhubnout víc než u přechodu na vodu (PMID: 26365102).

Ano – Cola Zero > obyčejná Cola.

Pijete dietní nápoje, nebo je vynecháváte úplně?

Toto je překlad zajímavého příspěvku od Layne Norton PhD, experta na evidence-based výživu a fitness.

Tohle je perfektní debunk mýtů o dietních nápojích – v mém koučingu vidím, jak klienti často bojují s chutěmi a zdravím mikrobiomu, ale když zapojíme dietní varianty chytře (jako nahrazení slazených sod), pomůže to nejen zhubnout tuk, ale i stabilizovat inzulin, zlepšit energii, trávení, metabolické zdraví, sílu, sex drive, vytrvalost, kostní hustotu, mozkové funkce a anti-aging efekty – bez rizik, pokud je to vyvážené s celkovou stravou (např. s vysokým proteinem a zeleninou).

Pokud bojuješ s podobnými mýty a chceš personalizovaný plán na hubnutí, který ti pomůže vyřešit únavu, stagnaci nebo gut problémy dlouhodobě, mrkni na martinbarna.cz/koucing – první konzultace zdarma, pojďme to dát do pořádku společně a přinést ti ty výsledky, které změní tvůj život!

Klíčové takeaway pro tvůj trénink a výživu (s českou perspektivou – podle dat z ČSÚ je konzumace slazených nápojů v ČR vysoká, podobně jako v USA, což přispívá k obezitě u 60 % dospělých):

Be Effective