"Kuřecí čína s mixem zeleniny". Suroviny: 150 g kuřecího masa (153 kcal, 30.6 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g mixu zeleniny (například brokolice, květák, mrkev) (35 kcal, 1.4 g bílkovin, 4.3 g vlákniny) 50 g fazolí (černé nebo fazole na vaření) (67 kcal, 4.1 g bílkovin, 8.3 g vlákniny) Olivový olej, česnek, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 422 kcal, 40.1 g bílkovin, 15.4 g vlákniny Postup přípravy: Kuřecí maso nakrájejte na kousky a osmahněte na pánvi s trochou olivového oleje a česneku. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Mix zeleniny a fazole uvařte ve vroucí vodě a osolte. V míse smíchejte kuřecí maso, quinou, mix zeleniny a fazole. Přidávejte olivový olej, sůl a pepř podle chuti a promíchejte.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Tofu se špenátem a květákem na kari". Suroviny: 150 g tofu (162 kcal, 17.9 g bílkovin, 2 g vlákniny) 100 g špenátu (23 kcal, 2.9 g bílkovin, 2.4 g vlákniny) 100 g květáku (25 kcal, 2.5 g bílkovin, 2.3 g vlákniny) 50 g cizrny (63 kcal, 3.7 g bílkovin, 2.4 g vlákniny) Olivový olej, kari koření, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 348 kcal, 27 g bílkovin, 9.1 g vlákniny Postup přípravy: Tofu nakrájejte na kostky a osmahněte na pánvi s trochou olivového oleje a kari kořením. Špenát a květák krátce povařte ve vroucí vodě, aby byly měkké, a poté je osolte a opepřete. Cizrnu opláchněte pod tekoucí vodou. V míse smíchejte tofu, špenát, květák a cizrnu. Přidávejte olivový olej, kari koření, sůl a pepř podle chuti a promíchejte.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Quinoa s grilovaným kuřecím masem a pečenou zeleninou". Suroviny: 150 g kuřecího masa (153 kcal, 30.6 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g grilované zeleniny (paprika, cuketa, lilek) (50 kcal, 2 g bílkovin, 4 g vlákniny) 50 g brokolice (15 kcal, 1.3 g bílkovin, 2 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, bylinky, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 385 kcal, 38.9 g bílkovin, 8.8 g vlákniny Postup přípravy: Kuřecí maso ugrilujte nebo upečte a nakrájejte na kousky. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Vařte brokolici ve vroucí vodě a poté ji osolte a opepřete. Grilovanou zeleninu připravte na grilu nebo na pánvi s trochou olivového oleje a bylinkami. V míse smíchejte kuřecí maso, quinou, grilovanou zeleninu a brokolici. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina