Recept: "Quinoa se zeleninou a kuřetem" Velmi jednoduchý recept s dostatkem bílkovin i vlákniny. Suroviny: 100g kuřecí prsa (165 kcal, 31g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (180 kcal, 6g bílkovin, 3g vlákniny) 100g brokolice (34 kcal, 2.8g bílkovin, 2.6g vlákniny) 100g červená paprika (31 kcal, 1g bílkovin, 2.1g vlákniny) 1 střední mrkev (25 kcal, 0.6g bílkovin, 1.7g vlákniny) 1 stroužek česneku (4 kcal, 0.2g bílkovin, 0.1g vlákniny) 1 lžíce olivového oleje (120 kcal, 0g bílkovin, 0g vlákniny) Sůl a pepř podle chuti Celkový obsah receptu: 559 kcal, 41.6g bílkovin, 9.5g vlákniny Postup přípravy: Quinou opláchněte a vařte podle návodu na obalu, obvykle to trvá asi 15 minut. Poté nechte odstát pod pokličkou. Mezitím nakrájejte kuřecí prsa na malé kousky. Očistěte a nakrájejte brokolici, papriku a mrkev na menší kousky. Na pánvi rozehřejte olivový olej, přidejte nadrobno nakrájený česnek a orestujte ho do zlatova. Přidejte kuřecí kousky na pánev, osolte a opepřete podle chuti. Smažte, dokud kuře nebude propečené a zezlátnuté. Přidejte nakrájenou zeleninu a smažte ji společně s kuřetem, dokud nebude zelenina měkká, ale stále křupavá. Do směsi zeleniny a kuřete vmíchejte uvařenou quinou a promíchejte, abyste zajistili, že všechny ingredience jsou dobře procházené. Podávejte horké a případně dochuťte podle své chuti. Tento recept by měl splňovat vaše požadavky na obsah kalorií, bílkovin a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. [...]

"Losos s quinoou a grilovanou zeleninou". Suroviny: 150 g lososa (281 kcal, 34.4 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g grilované zeleniny (paprika, cuketa, lilek) (50 kcal, 2 g bílkovin, 4.3 g vlákniny) 50 g hrášku (37 kcal, 2.6 g bílkovin, 3.4 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, bylinky, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 535 kcal, 43 g bílkovin, 10.5 g vlákniny Postup přípravy: Lososa ugrilujte nebo upečte a nakrájejte na kousky. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Grilovanou zeleninu připravte na grilu nebo na pánvi s trochou olivového oleje a bylinkami. Vařte hrášek ve vroucí vodě a poté ho osolte. V míse smíchejte lososa, quinou, grilovanou zeleninu a hrášek. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Kuřecí čína s mixem zeleniny". Suroviny: 150 g kuřecího masa (153 kcal, 30.6 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g mixu zeleniny (například brokolice, květák, mrkev) (35 kcal, 1.4 g bílkovin, 4.3 g vlákniny) 50 g fazolí (černé nebo fazole na vaření) (67 kcal, 4.1 g bílkovin, 8.3 g vlákniny) Olivový olej, česnek, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 422 kcal, 40.1 g bílkovin, 15.4 g vlákniny Postup přípravy: Kuřecí maso nakrájejte na kousky a osmahněte na pánvi s trochou olivového oleje a česneku. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Mix zeleniny a fazole uvařte ve vroucí vodě a osolte. V míse smíchejte kuřecí maso, quinou, mix zeleniny a fazole. Přidávejte olivový olej, sůl a pepř podle chuti a promíchejte.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Tofu se špenátem a květákem na kari". Suroviny: 150 g tofu (162 kcal, 17.9 g bílkovin, 2 g vlákniny) 100 g špenátu (23 kcal, 2.9 g bílkovin, 2.4 g vlákniny) 100 g květáku (25 kcal, 2.5 g bílkovin, 2.3 g vlákniny) 50 g cizrny (63 kcal, 3.7 g bílkovin, 2.4 g vlákniny) Olivový olej, kari koření, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 348 kcal, 27 g bílkovin, 9.1 g vlákniny Postup přípravy: Tofu nakrájejte na kostky a osmahněte na pánvi s trochou olivového oleje a kari kořením. Špenát a květák krátce povařte ve vroucí vodě, aby byly měkké, a poté je osolte a opepřete. Cizrnu opláchněte pod tekoucí vodou. V míse smíchejte tofu, špenát, květák a cizrnu. Přidávejte olivový olej, kari koření, sůl a pepř podle chuti a promíchejte.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Quinoa s grilovaným kuřecím masem a pečenou zeleninou". Suroviny: 150 g kuřecího masa (153 kcal, 30.6 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g grilované zeleniny (paprika, cuketa, lilek) (50 kcal, 2 g bílkovin, 4 g vlákniny) 50 g brokolice (15 kcal, 1.3 g bílkovin, 2 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, bylinky, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 385 kcal, 38.9 g bílkovin, 8.8 g vlákniny Postup přípravy: Kuřecí maso ugrilujte nebo upečte a nakrájejte na kousky. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Vařte brokolici ve vroucí vodě a poté ji osolte a opepřete. Grilovanou zeleninu připravte na grilu nebo na pánvi s trochou olivového oleje a bylinkami. V míse smíchejte kuřecí maso, quinou, grilovanou zeleninu a brokolici. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Kuřecí quinoa salát s paprikou a humusem". Suroviny: 150 g kuřecího masa (153 kcal, 30.6 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g papriky (červené, žluté nebo zelené) (31 kcal, 1 g bílkovin, 2.5 g vlákniny) 50 g humusu (107 kcal, 3 g bílkovin, 3 g vlákniny) Baby špenát, na ozdobu (volitelně) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 458 kcal, 39.6 g bílkovin, 8.3 g vlákniny Postup přípravy: Kuřecí maso ugrilujte nebo uvařte a nakrájejte na kousky. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Papriku nakrájejte na tenké proužky. V míse smíchejte kuřecí maso, quinou, papriku a humus. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte. Podávejte na posteli z baby špenátu (volitelně) a ozdobte podle chuti.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Lososový quinoa salát s brokolicí". Suroviny: 150 g lososa (281 kcal, 34.4 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g brokolice (31 kcal, 2.8 g bílkovin, 2.6 g vlákniny) 50 g cherry rajčat, nakrájených na čtvrtiny (9 kcal, 0.5 g bílkovin, 1 g vlákniny) 1/4 červené cibule, nakrájené na plátky (16 kcal, 0.4 g bílkovin, 1 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 504 kcal, 42.1 g bílkovin, 7.4 g vlákniny Postup přípravy: Lososa ugrilujte nebo upečte a nakrájejte na kousky. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Vařte brokolici ve vroucí vodě a poté ji osolte a opepřete. V míse smíchejte lososa, quinou, brokolici, cherry rajčata a červenou cibuli. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte. Podávejte okamžitě. Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Kuřecí salát s černými fazolemi a avokádem". Suroviny: 150 g kuřecího masa (153 kcal, 30.6 g bílkovin, 0 g vlákniny) 100 g černých fazolí (120 kcal, 7 g bílkovin, 8 g vlákniny) 1/2 avokáda, nakrájeného na plátky (120 kcal, 1.5 g bílkovin, 5 g vlákniny) 50 g baby špenátu (7 kcal, 0.9 g bílkovin, 1.3 g vlákniny) 50 g cherry rajčat, nakrájených na čtvrtiny (9 kcal, 0.5 g bílkovin, 1 g vlákniny) 1/4 červené cibule, nakrájené na plátky (16 kcal, 0.4 g bílkovin, 1 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 432 kcal, 40.9 g bílkovin, 16.8 g vlákniny Postup přípravy: Kuřecí maso ugrilujte nebo uvařte a nakrájejte na kousky. V míse smíchejte kuřecí maso, černé fazole, avokádo, baby špenát, cherry rajčata a červenou cibuli. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte. Podávejte okamžitě. Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

"Tuńákový quinoa salát". Suroviny: 150g tuňáka v konzervě (ve vlastní šťávě, bez oleje) (156 kcal, 35g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 100g špenátu (7 kcal, 0.9g bílkovin, 1.3g vlákniny) 50g cherry rajčat, nakrájených na čtvrtiny (9 kcal, 0.5g bílkovin, 1g vlákniny) 1/4 červené cibule, nakrájené na plátky (16 kcal, 0.4g bílkovin, 1g vlákniny) Olivový olej, balzamikový ocet, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 355 kcal, 40.3g bílkovin, 6.1g vlákniny Postup přípravy: Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Tuňáka odkapávejte a smíchejte s quinoou, špenátem, rajčaty a cibulí. Dressing si připravte smícháním olivového oleje, balzamikového octa, soli a pepře podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte. Podávejte okamžitě. Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina    

Dnes si ukážeme několik svačinek, které splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu: 1. Quinoa s lososem a grilovanou zeleninou: Suroviny: 150g lososa (281 kcal, 34.4g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 100g grilované zeleniny (paprika, cuketa, lilek) (50 kcal, 2g bílkovin, 4g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, bylinky, sůl, pepř podle chuti Celkem: 498 kcal, 40.4g bílkovin, 7.6g vlákniny   2. Tofu salát s brokolicí a humusem: Suroviny: 200g tofu (216 kcal, 23.8g bílkovin, 2.6g vlákniny) 100g brokolice (31 kcal, 2.8g bílkovin, 2.6g vlákniny) 50g humusu (107 kcal, 3g bílkovin, 3g vlákniny) Cherry rajčata a ředkvičky pro osvěžení (volitelně) Olivový olej, citronová šťáva, sůl, pepř podle chuti Celkem: 354 kcal, 29.6g bílkovin, 8.2g vlákniny   2. Kuřecí maso se zeleninou a quinoou: Suroviny: 150g kuřecího masa (153 kcal, 30.6g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (167 kcal, 4g bílkovin, 2.8g vlákniny) 100g grilované zeleniny (brokolice, paprika, cuketa) (50 kcal, 2g bílkovin, 4g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, bylinky, sůl, pepř podle chuti Celkem: 370 kcal, 36.6g bílkovin, 7.6g vlákniny   Tyto svačiny splňují naše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákninu. Všechny svačiny mají méně než 500 kcal, alespoň 30-40 g bílkovin a alespoň 5-7 g vlákniny. Všechny jsou zdravé a výživné, poskytují energii a uspokojí váš hlad. Užijte si je!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A [...]