Silový trénink zlepšuje mozkové funkce – studie

Žiji osobně podle ideálů renesančního muže a starořeckých ideálů osobního rozvoje. Avšak být tou nejlepší verzí sebe sama vyžaduje péči o mysl stejně jako o tělo.

Pokud si ceníte své mysli a necvičíte, přicházíte o hodně.

Zvedání činek je spojováno se stigmatem “meathead”. Ve skutečnosti má odporové cvičení dobře zdokumentované pozitivní efekty na více aspektů mozkového fungování. Nová meta-analýza 58 experimentů (RCTs) dospěla k závěru, že „odporový trénink byl nejefektivnější intervencí pro zlepšení globální kognitivní funkce u kognitivně zdravých starších dospělých“ (s významným velikostním efektem 0.55).

Zlepšení zahrnovala lepší paměť, inhibiční kontrolu (dělá vás racionálnějšími a méně impulsivními) a výkonnou funkci (dělá vás organizovanějšími). Benefity byly největší u starších, ale stále vysoce signifikantní u zdravých dospělých pod 65 lety.

Cvičení zlepšuje mozkovou funkci stimulací mozkem odvozených neurotrofických faktorů, růstových faktorů a potlačením neuro-zánětu. Výsledkem je, že mozek může přijímat více krve a energie, snadněji se remodelovat a nedegraduje tolik s časem.

Toto je překlad zajímavého příspěvku od Menno Henselmans, experta na evidence-based fitness.

Tohle je geniální – silový trénink není jen o svalech, ale o mozku a celkovém zdraví, což vidím u klientů, kteří začnou cvičit 3x týdně: nejen zhubnou tuk, ale stabilizují inzulin, zlepší paměť, energii, trávení, metabolické zdraví, sílu, sex drive, vytrvalost, kostní hustotu, mozkové funkce a anti-aging efekty – díky BDNF a sníženému zánětu, jak studie ukazují. Žijme jako renesanční muži: mysl + tělo pro dlouhodobost. Pokud chceš plán, který ti pomůže vyřešit únavu, stagnaci nebo slabou paměť dlouhodobě, mrkni na martinbarna.cz/koucing – pojďme to dát do pořádku společně a přinést ti ty výsledky, které změní tvůj život!

Klíčové takeaway pro tvůj trénink a výživu (s českou perspektivou – v ČR je podle MZ ČR nedostatek pohybu u 70 % dospělých, což přispívá k zhoršení mozku s věkem, ale studie jako tahle ukazují řešení pro prevenci demence u starších):

• Pro hubnutí/mozek: Začni s odporovým tréninkem (3x/týden) – zlepší paměť a kontrolu impulsů (méně přejídání), efekt 0.55; v ČR pomáhá proti epidemii obezity (ČSÚ: 60 % nadváhy).
• Pro zdraví: Stimuluje BDNF a snižuje zánět – kombinuj s vyváženou stravou pro lepší energii a mozkové funkce; tip: Přidej omega-3 (ryby) pro neurotropní efekty.
• Pro anti-aging: Největší benefity nad 65, ale i pod – spánek + trénink remodeluje mozek; v ČR vidíme rostoucí demenci (NÚDZ data), ale tohle zpomaluje.

Tipy na aplikaci:

• Začni dnes: 3 série dřepů/tahů/tlaků 3x/týden – sledovat paměť/energy po měsíci.
• Trackuj: Použij appku na kroky.