Dnes jsem pro Vás s pomocí Groka analyzoval pár studií na populaci 40+ ohledně spánku / výživy a fitness. Pokud Vám tento obsah něco dává, dejte mi prosím vědět. Není problém tohle dělat pravidelně. Protože to dělám sám automaticky pro mé klienty, jen ne vše sdílím i sem 🙂
Novinky ve výživě pro zdravé stárnutí (40+)
Nové studie ukazují, že správná výživa může významně ovlivnit riziko chronických onemocnění a kvalitu života v pokročilém věku. Například výzkum z dubna 2025 zkoumal vliv vegetariánské stravy na zdravé stárnutí u čínských seniorů (60+), ale s implikacemi i pro 40-50+. Ukázalo se, že vegetariáni mají nižší šanci na dosažení „zdravého stárnutí“ (OR 0.65 oproti omnivorům), kvůli riziku nedostatků v proteinech a vitamínech, což vede k vyššímu riziku chronických nemocí (OR 1.60) a kognitivních problémů (OR 2.05). Doporučuje se proto vyvážená vegetariánská dieta s vysokou kvalitou (vysoký index zdravých rostlinných potravin), aby se minimalizovaly rizika. (nature.com/…/s41514-025-00213…)
Další studie z června 2025 se zaměřila na příjem proteinů a riziko diabetu 2. typu u dospělých (průměrný věk 55 let). Našla U-tvarovou křivku: optimální příjem 12-17 % energie z proteinů snižuje riziko, zatímco příliš nízký nebo vysoký ho zvyšuje. Rostlinné proteiny mají inverzní asociaci (nižší riziko), což je ideální pro 40-50+, kde se často vyskytují metabolické problémy jako hypertenze. (nature.com/…/s41387-025-00380…)
Obecně studie z března 2024 zdůrazňuje dietární intervence (jako středomořská dieta nebo kalorická restrikce) pro stárnutí související nemoci. Tyto diety snižují riziko neurodegenerativních onemocnění (např. Alzheimerova choroba o 35-53 % díky středomořské dietě) a podporují imunitu, což je klíčové pro 40+, kde se zvyšuje riziko rakoviny a autoimunitních onemocnění. (nature.com/…/s41392-024-01771…)
Tip pro klienty: Zaměřte se na vyvážený příjem proteinů z rostlinných zdrojů a středomořskou dietu pro lepší metabolismus a prevenci nemocí.
Fitness a pohyb pro střední věk (40-50+)
Výzkum z prosince 2024 zkoumal asociace fyzické aktivity (PA) a spánku s mentálním zdravím u čínských dospělých (převážně mladší, ale extrapolovatelné na 40+). Střední a intenzivní PA (OR 0.596 pro střední, OR 0.697 pro intenzivní) snižuje riziko deprese, zatímco nedostatek spánku ho zvyšuje. Pro 40-50+, kde se zvyšují stres a úzkost, kombinace PA se spánkem (např. 7-9 hodin kvalitního spánku) může zlepšit kognitivní funkce a snížit úzkost (OR 0.827 pro adekvátní spánek). (nature.com/…/s41598-024-80034…)
Tip pro klienty: Začněte s 30 minutami střední aktivity denně (chůze, cyklistika) – to nejen posílí tělo, ale i mysl, zvlášť v kombinaci s dobrým spánkem.
Spánek a jeho optimalizace pro 40+
Studie z dubna 2025 ukázala, že používání internetu (zejména denní) snižuje riziko špatného spánku u středně starých a starších dospělých (45+): RR 0.71 pro špatnou kvalitu spánku a RR 0.22 pro příliš dlouhý spánek. To naznačuje, že mírné online aktivity (např. sociální sítě nebo vzdělávání) mohou zlepšit spánkovou hygienu díky sociálnímu zapojení. (sciencedirect.com/…/S143888712500545X)
Další výzkum z června 2025 zkoumal vliv jasného světla odpoledne až večer na spánek u dospělých. Expozice jasnému světlu (nad 1000 lx) během dne zvyšuje produkci melatoninu večer a snižuje potlačení melatoninu večerním světlem, což vede k lepšímu usínání. U starších (40+) to podporuje noční sekreci melatoninu, což pomáhá proti insomnii. (nature.com/…/s44323-025-00040…)
Tip pro klienty: Vystavte se přirozenému světlu odpoledne (např. procházka venku) a omezte večerní obrazovky – to může posunout usínání o 20-30 minut dříve.
Be Effective
Online koučing s Martinem
Naučím vás jíst
Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii.
- Tvorba efektivních návyků s dohledem.
- Motivace a podpora, individualita.
- Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon.