Těhotné ženy, netrapte se strachem z těžkých cviků! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku. 😊
Emilie Mass Dalhaug a tým zkoumali, jestli zvedání těžkých vah ve fitku (sumo deadlift a bench press 3×8 reps s 1 RIR) v těhotenství ohrožuje plod. Skupina 48 zdravých aktivních těhotných žen (elita i rekreační) trénovala v supine poloze (ležmo na zádech) a měřili fetal heart rate (FHR) a uteroplacental blood flow (krevní tok k placentě).
Výsledky? Žádné kompromisy! Fetal heart rate zůstal v normálu, blood flow neovlivněn. Ženy používaly Valsalva manévru (přirozené zadržení dechu při zvedání) bez rizika – žádná hypoxie plodu. 💪👶
Výzkum potvrdil: V zdravém těhotenství těžký resistance training, včetně supine cviků, neohrožuje plod. Ženy jsou přirozeně adaptované na stres (jako lov a sběr v historii), takže aktivní maminy mohou trénovat bez obav. 🔥
Toto je překlad zajímavého příspěvku od Menno Henselmans, experta na evidence-based fitness a výživu.
Tohle je bomba zpráva pro aktivní maminy – v mém koučingu vidím, jak těhotné ženy se bojí cvičení a riskují stagnaci, ale data ukazují, že i těžké cviky (s Valsalva) jsou bezpečné a udržují sílu, což pomáhá i po porodu zhubnout tuk, stabilizovat inzulin, zlepšit energii, trávení, metabolické zdraví, sex drive, vytrvalost, kostní hustotu, mozkové funkce a anti-aging efekt – obecně výhody pro ni i miminko.
Online coaching hubnutí/nabírání – martinbarna.cz/koucing a začni s plánem, který ti dá sebevědomí a výsledky!
Klíčové takeaway pro tvůj trénink a výživu (ČR je podle MZ ČR nedostatek pohybu v těhotenství běžný, což zvyšuje rizika obezity po porodu; studie ukazují, že resistance training snižuje riziko a podporuje zdraví):
Pro hubnutí/sílu: Těžké cviky (3×8 s 1 RIR) jsou bezpečné – udržují svaly a snižují váhu po porode; v ČR pomáhá proti post-partum obezitě (ČSÚ data). 😎
Pro zdraví: Valsalva neohrožuje plod – monitoruj FHR (fetal heart rate), kombinuj s vyváženou stravou pro energii a stres relief. 🌟
Pro anti-aging: Aktivní těhotenství chrání matku i dítě – v ČR vidíme rostoucí deprese v těhotenství (NÚDZ), ale trénink to zmírňuje.
Tipy na aplikaci:
Začni dnes: Sumo deadlift 3×8 blízko selhání – sleduj pocit a konzultuj s lékařem pro bezpečí. 💪
Recept na energy boost: Proteinový koktejl s banánem a ořechy – vysoký protein pro svaly, vitamíny pro vitalitu v těhotenství. 🍌
Trackuj: Zaznamenej si vždy opakování a pocity po tréninku – vidět pokroky motivuje k dlouhodobosti i po porodu. 📈
Be Effective
Online koučing s Martinem
Naučím vás jíst
Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii.
- Tvorba efektivních návyků s dohledem.
- Motivace a podpora, individualita.
- Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon.