Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat.   Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie)   část: Pohyb/fitness (výdej energie)   Výživa (příjem energie) PRAKTICKÉ TIPY Z PRAXE TRÉNINK Silový trénink je definován přetížením a manipulací s břemeny.  Většina lidí NENÍ SCHOPNA zvládnout zatížení, které by po nich vyžadovalo udělat 5 a méně opakování. Jejich mechanika to prostě nezvládne. Ale to je v pořádku, pořádné poplácání klienta po zádech poté, co zvedne své 1RM (1 rep max - váha, kterou má člověk technicky dokázat zvednout pouze 1* využitím maximální intenzity), ale je toto v souladu s cíli klienta?  Mnoho trenérů toto používá jako způsob, jak odvést pozornost od faktu, že jejich klient nevidí výsledky v oblasti, jež byla jeho primárním cílem. Nechápejte mě špatně, mám rád zvedání těžkých vah, ale parametry a všeobecné pokyny pro zvedání těžkých vah jsou navrženy za použití dat elitních atletů.  Zdvihání větších a větších vah 4*12 opakování týden za týdnem je stále silový trénink, jsou-li brány v potaz koncentrické a excentrické úseky zdvihu. Přesto spousta lidí stále zvedá činky z bodu A do bodu B v očekávání, že nastane něco velkolepého. VÝŽIVA Ujistěte se, že pokud budete ze své stravy vylučovat sacharidy, nahradíte je něčím jiným. Jinak pouze snížíte příjem kalorií ve své stravě. Se sacharidy to má málo, co dělat. [...]

  Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat.   Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie)   část: Pohyb/fitness (výdej energie)   Výživa (příjem energie) TĚLO JAKO STROJ Často slýchám lidi přirovnávat lidské tělo ke stroji. Nemám až tak problém se samotným přirovnáním. Problém však vzniká s konkrétním úhlem pohledu cílové skupiny, tedy mých klientů a sledujících. Většina lidí si pod obecným pojmem stroj představí mašinu, do které něco vložíte a vyjede to, co chcete. Popřípadě rozkážete a stane se, co si přejete. Něco ve stylu kávovaru, že? Podle toho, jakou kapsli vložíte, dostanete vždy to, co chcete. Ať už je to čokoláda či káva. Takto ovšem tělo nefunguje. Když už byste po mě chtěli stroj, ke kterému bych tělo přirovnal, budou to hodiny. Tikají vždy ve svém vlastním rytmu, nehledě na okolní svět. Nevhodná změna jejich rytmu povede vždy k nepřesnosti či škodám na stroji. Pokud mají dobře fungovat, musejí být přesně seřízeny. A to ani méně ani více, ale optimálně pro daný druh, typ, velikost hodin. Všechny jejich díly mají svůj význam ve fungování celku a každé kolečko má význam pro celý stroj i jako jednotlivá individuální část celku. Určitě by se našlo mnoho dalších přirovnání těla k hodinám. Ovšem i u tohoto vhodnějšího přirovnání najdeme také několik rozdílů: Hodiny se sami nedokážou regenerovat. Některé [...]

  Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat.   Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie)   část: Pohyb/fitness (výdej energie)   Výživa (příjem energie) Záněty a stravování - studie Toto téma jsem pro Vás zpracoval i v podobě 34 min videa, kouknout na něj můžete zde: https://youtu.be/YwDub73D-js Také jíte „protizánětlivě“ podle svého výživového guru? Zajímavým paradoxem je, že často právě lidé, kteří mají za cíl vybudovat, co největší svaly, považují záněty za katastrofu. Co myslíte? K čemu dochází ve svalu vlivem efektivního fitness tréninku? Ano, máte pravdu, dochází k zanícení. Také se zvýší tvoje tepová frekvence, krevní tlak a produkce volných radikálů. A všechny tyto faktory jsou nezdravé, pokud jsou trvalé. To můžeme pozorovat například u nemocných ve formě vyššího tlaku, volných radikálů a vyšší tepovky i během klidového režimu. Ovšem krátkodobé přechodné zvýšení těchto faktorů není škodlivé. Ve skutečnosti je pro daný proces prospěšné a nutné. Efektivní trénink je vlastně pomyslnou vakcínou, která vám podá kontrolovanou dávku daného stresoru a umožní vašemu tělu naučit se na něj lépe přizpůsobit. A to je právě ten kýžený pokrok. Existuje tedy zánět, který: bojuje s infekcí zotavuje ze zranění zotavuje po tréninku (reakce na mikro poškození tkáně) Body 2. a 3. spadají pod takzvaný lokální zánět. Menší zvýšení systémového zánětu nesouvisí s rizikovými faktory pro nemoci či rakovinu.  [...]