Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat.   Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie)   část: Pohyb/fitness (výdej energie)   Výživa (příjem energie) Záněty a stravování - studie Toto téma jsem pro Vás zpracoval i v podobě 34 min videa, kouknout na něj můžete zde: https://youtu.be/YwDub73D-js Také jíte „protizánětlivě“ podle svého výživového guru? Zajímavým paradoxem je, že často právě lidé, kteří mají za cíl vybudovat, co největší svaly, považují záněty za katastrofu. Co myslíte? K čemu dochází ve svalu vlivem efektivního fitness tréninku? Ano, máte pravdu, dochází k zanícení. Také se zvýší tvoje tepová frekvence, krevní tlak a produkce volných radikálů. A všechny tyto faktory jsou nezdravé, pokud jsou trvalé. To můžeme pozorovat například u nemocných ve formě vyššího tlaku, volných radikálů a vyšší tepovky i během klidového režimu. Ovšem krátkodobé přechodné zvýšení těchto faktorů není škodlivé. Ve skutečnosti je pro daný proces prospěšné a nutné. Efektivní trénink je vlastně pomyslnou vakcínou, která vám podá kontrolovanou dávku daného stresoru a umožní vašemu tělu naučit se na něj lépe přizpůsobit. A to je právě ten kýžený pokrok. Existuje tedy zánět, který: bojuje s infekcí zotavuje ze zranění zotavuje po tréninku (reakce na mikro poškození tkáně) Body 2. a 3. spadají pod takzvaný lokální zánět. Menší zvýšení systémového zánětu nesouvisí s rizikovými faktory pro nemoci či rakovinu.  [...]

  Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat.   Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie)   část: Pohyb/fitness (výdej energie)   Výživa (příjem energie) Proč více kcal nemusí vždy znamenat, že přiberu tuk Zde je cílem si rozebrat, proč i když sníte více, tak nemusíte hned přibírat tukové zásoby. Čistě pro konkrétní příklad pojďme přijmout teoretický předpoklad, že na 1400 kcal byste hubli 2 cm týdně v pase. To neznamená, že na třeba 1500 nebo 1600 kcal byste začali přibírat tuk. Pravděpodobně byste na těchto hodnotách jen hubli pomaleji, anebo by se hubnutí zastavilo. Záviselo by to samozřejmě na více faktorech, například na množství kroků denně nebo odcvičených minut. Když některým klientům přidám sacharidy, tak prostě sedí stejně doma u TV. Tito lidé pak mohou přibrat tuk či zastavit své hubnutí. Ovšem jsou zde i klienti, kterým přidám sacharidy a využijí je k tréninku navíc či obecně hodně sportují a jejich výkon na trénincích se znatelně zvětší a tím se zvýší i spalování. Popřípadě začnou přirozeně více chodit, být více aktivní. Tito přibrat nemusí a dokonce v některých případech hubnou i na více kcal. Samozřejmě to vše ovlivňují konkrétní příjmy kalorií, o kolik klientovi přidám kalorií navíc, jak sportoval a chodil versus, jak bude sportovat a chodit od přidání kalorií apod. Například reverzní diety fungují hlavně [...]

  Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat.   Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie)   část: Pohyb/fitness (výdej energie)   Výživa (příjem energie) Proč tělesná váha kolísá, i když hubnete Jak tělo ukládá energii existuje více energetických "skladů"  zaměříme se na rozdíl, když tělo uloží energii do tukových zásob jako mastné kyseliny, a když do svalů a jater jako glykogen Netrénovaný člověk má na 100 g svalů v zásobě asi 12 g glykogenu  Glykogen je forma sacharidů, které si tělo ukládá hlavně pro regulaci hladiny krevního cukru (glukózy), na pohyb a fungování ve vyšší intenzitě, kdy na pokrytí akutních potřeb mastné kyseliny nestačí.  Trénovaný atlet může mít v zásobě až 33 g glykogenu na 100 g svaloviny, což je téměř 3x více než netrénovaný člověk.  Na silový trénink jednak tělo reaguje tím, že zesiluje, zvětšuje své glykogenové zásoby a adaptuje se příslušně nervovým systémem. Zásoby glykogenu si zvětšuje hlavně proto, že těžší trénink a delší tréninky vyžadují větší energetické investice a trénink vysoké intenzity tělo nedokáže energeticky pokrýt pouze z tukových zásob, tedy z mastných kyselin. Právě tím, jak ve fitku makáte a zatěžujete svaly, tak se glykogen postupně vyčerpává a potom zase doplňuje z jídla či internímy metabolickýmy procesy jako je glukoneogeneze.  Když člověk cvičí dlouho, tak se jeho zásoby glykogenu postupně zvětšují. Silnější [...]