Martin Barna, Autor na MartinBarna.cz

AI Aplikace od Martina

Jednoduchá aplikace na odhad Kcal/Makroživin z fotky jídla: Spuštění vždy přes tento odkaz: https://studio--kalorienaklik.us-central1.hosted.app/ Přístup k testovací verzi aplikace Be Effective 1.0 od Martina: umí navrhnout recepty na míru podle zadání kcal/bílkoviny/vláknina + textového zadání dalších priorit daného jídla umí vyhodnotit kcal/makroživiny dle fotky jídla přístup k videokurzu / 2 ebookům / kuchařce / video databázi cviků rozhraní pro sledování jídelníčku i pohybových aktivit se statistikami/grafy Upozornění: Jedná se o první verzi aplikace k testování, může dělat chyby Spuštění vždy přes tento odkaz: https://docs.google.com/document/d/1SJXmjfcAzmGr7rVc8REFCAWKR1khlwbuU-pkXjOXldM/edit?usp=sharing Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Martin Barna2025-05-31T14:34:23+01:0031. 05. 2025|AI Aplikace od Martina|

Čtěte dále

Plánování jídel pro vytvoření kalorického deficitu: klíč k úspěšnému hubnutí

Plánování jídel pro vytvoření kalorického deficitu: klíč k úspěšnému hubnutí Plánování jídel je jedním z nejdůležitějších kroků, pokud chcete dosáhnout kalorického deficitu a úspěšně zhubnout. Kalorický deficit znamená, že přijímáte méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje, což vede k úbytku váhy. V tomto článku vám ukážu, jak jednoduše aplikovat plánování jídel do vašeho každodenního života, a to tak, aby bylo udržitelné a efektivní. Proč je plánování jídel důležité? Když si předem naplánujete jídla, máte větší kontrolu nad tím, co jíte, a vyhnete se nezdravým svačinám nebo přejídání. Plánování vám také pomůže zajistit, že budete jíst vyváženou stravu bohatou na mikroživiny, které jsou klíčové pro zdraví. Jak začít s plánováním jídel? Zjistěte svůj kalorický výdej: Použijte online kalkulačku nebo konzultujte s odborníkem, abyste zjistili, kolik kalorií denně potřebujete. Stanovte si deficit: Snižte svůj denní příjem o 300–500 kalorií, abyste vytvořili udržitelný deficit. Vyberte si jídla: Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky (např. kuřecí prsa, zelenina, avokádo). Připravte si jídla předem: Naplánujte si jídla na týden dopředu a připravte si je, abyste měli vždy zdravou volbu po ruce. Tipy pro úspěch Držte se pravidelného jídelního rytmu (např. 3 hlavní jídla a 1–2 svačiny). Pijte dostatek vody – dehydratace může vést k falešnému pocitu hladu. Sledujte svůj pokrok a přizpůsobujte plán podle potřeby. Pokud chcete hlubší vhled a konkrétní návody, přidejte se do mé členské sekce na www.martinbarna.cz/clenskasekce/, kde vás provedu celým procesem krok za krokem. 🎥 Videokurz flexibilního stravování Chcete se naučit jíst chytře, bez zbytečných omezení [...]

Martin Barna2025-05-27T13:13:21+01:0027. 05. 2025|Strava|

Čtěte dále

Fitness trénink – Opakování v rezervě (Reps In Reserve)

Be Effective Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Martin Barna2025-02-19T11:29:05+01:0002. 04. 2025|Videokurz 2.0 : Nejčastější otázky klientů|

Čtěte dále

E-book Nejčastější dotazy klientů – CO JE VÍC? CVIČENÍ NEBO STRAVA?

Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat. Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie) část: Pohyb/fitness (výdej energie) Pohyb / fitness (výdej energie) CO JE VÍC? CVIČENÍ NEBO STRAVA? Na internetu, od klientů a v médiích stále slýchám, že "strava je 80 % úspěchu, trénink je 20 % !", popřípadě "trénink je 70 % a strava 30 % !". Pojďme se podívat trošku více do hloubky, co vlastně ten trénink a ta strava s vaším tělem ve skutečnosti dělá. Možná se pak dožiju dne, kdy už tyto mýty, ukazující neporozumění lidskému tělu, neuslyším. Trénink: Pokud je správně sestaven a prováděn, dává tělu signál, že je potřeba se přizpůsobit novým podmínkám a připravit se na příští zatížení tak, ať to zvládneme lépe/bez problémů. Toto je tedy velmi zjednodušeně signál pro tělo investovat spoustu energie (kterou by jinak - bez stimulu z tréninku - nemělo důvod plýtvat) do svalové proteinové syntézy (růst svalů + výdej energie na tento proces). Další výhodou silového tréninku (mimo to že dává stimul, aby vůbec tělo mělo důvod svaly zvětšovat a zesilovat) je spalování energie na fungování svalů v rámci tréninku a také v rámci dané svalové proteinové syntézy, která je energeticky velmi náročná (a je k ní tedy potřeba mít dostatek makro a mikro živin ve stravě). Strava: Vaše [...]

Martin Barna2025-02-04T11:07:04+01:0030. 03. 2025|E-Book 2.0 - Nejčastější dotazy klientů|

Čtěte dále

Recept: „Quinoa se zeleninou a kuřetem“

Recept: "Quinoa se zeleninou a kuřetem" Velmi jednoduchý recept s dostatkem bílkovin i vlákniny. Suroviny: 100g kuřecí prsa (165 kcal, 31g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (180 kcal, 6g bílkovin, 3g vlákniny) 100g brokolice (34 kcal, 2.8g bílkovin, 2.6g vlákniny) 100g červená paprika (31 kcal, 1g bílkovin, 2.1g vlákniny) 1 střední mrkev (25 kcal, 0.6g bílkovin, 1.7g vlákniny) 1 stroužek česneku (4 kcal, 0.2g bílkovin, 0.1g vlákniny) 1 lžíce olivového oleje (120 kcal, 0g bílkovin, 0g vlákniny) Sůl a pepř podle chuti Celkový obsah receptu: 559 kcal, 41.6g bílkovin, 9.5g vlákniny Postup přípravy: Quinou opláchněte a vařte podle návodu na obalu, obvykle to trvá asi 15 minut. Poté nechte odstát pod pokličkou. Mezitím nakrájejte kuřecí prsa na malé kousky. Očistěte a nakrájejte brokolici, papriku a mrkev na menší kousky. Na pánvi rozehřejte olivový olej, přidejte nadrobno nakrájený česnek a orestujte ho do zlatova. Přidejte kuřecí kousky na pánev, osolte a opepřete podle chuti. Smažte, dokud kuře nebude propečené a zezlátnuté. Přidejte nakrájenou zeleninu a smažte ji společně s kuřetem, dokud nebude zelenina měkká, ale stále křupavá. Do směsi zeleniny a kuřete vmíchejte uvařenou quinou a promíchejte, abyste zajistili, že všechny ingredience jsou dobře procházené. Podávejte horké a případně dochuťte podle své chuti. Tento recept by měl splňovat vaše požadavky na obsah kalorií, bílkovin a vlákniny. Dobrou chuť! Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. [...]

Martin Barna2025-02-04T11:09:30+01:0028. 03. 2025|Recepty 2.0|

Čtěte dále

Složení jídelníčku

Be Effective Textová verze tohoto tématu / poznámky, na které koukejte u poslechu videa: https://www.martinbarna.cz/e-book-nejcastejsi-dotazy-klientu-slozeni-jidelnicku/ Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Martin Barna2025-02-04T11:03:44+01:0026. 03. 2025|Videokurz 2.0 : Nejčastější otázky klientů|

Čtěte dále

Tréninkový plán pro začátečníka v posilovně:

Zde je jednoduchý tréninkový plán do fitka pro začátečníka, který se zaměřuje na základní cviky pro celé tělo. Tento plán můžeš provádět 3x týdně (např. pondělí, středa a pátek) s odpočinkovými dny mezi jednotlivými tréninky. Tréninkový plán pro začátečníka v posilovně: Rozcvičení (5-10 minut) Kardio na mírné intenzitě, jako je rotoped, běh na běžeckém pásu nebo eliptický trenažér. Dynamické protažení klíčních svalových skupin, jako jsou ramena, hrudník, záda, boky a nohy. Komplexní cviky (3 série x 8-12 opakování) Dřepy s činkou na zádech: Proveď dřepy s činkou na zádech, zaměř se na správnou techniku a udržuj rovnou záda. Bench press: Proveď bench press s činkou nebo na stroji, upřednostňuj techniku před zátěží. Mrtvý tah: Proveď mrtvý tah s činkou, zaměř se na správnou techniku a udržuj neutrální páteř. Horní část těla (3 série x 8-12 opakování) Lat pulldown: Proveď lat pulldown na stroji s různými úchopy pro aktivaci různých částí zadního svalstva. Ramenní press: Proveď ramenní press s činkami nebo na stroji, udržuj záda rovná a ramena stabilní. Bicepsové zdvihy: Proveď bicepsové zdvihy s činkami nebo na stroji, kontroluj pohyb a nevyužívej hybnost. Tricepsové pushdowny: Proveď tricepsové pushdowny na stroji s lanem nebo tyčí, udržuj lokty u těla a zaměř se na kontrakci tricepsu. Dolní část těla (3 série x 8-12 opakování) Leg press: Proveď leg press na stroji, zaměř se na plný rozsah pohybu a kontrolu. Leg curl: Proveď leg curl na stroji, zaměř se na kontrakci hamstringů a kontrolu pohybu. Leg extension: Proveď leg extension na stroji, zaměř [...]

Martin Barna2025-02-04T11:11:21+01:0024. 03. 2025|Tréninkové plány, Tréninkové plány do fitka|

Čtěte dále

E-book Nejčastější dotazy klientů – POHYBOVÉ AKTIVITY

Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat. Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie) část: Pohyb/fitness (výdej energie) Pohyb / fitness (výdej energie) POHYBOVÉ AKTIVITY Abychom zvýšili své spalování, posílili své tělo a svalstvo, aby nás nebolely záda a klouby, je dobré zařadit do svého života pravidelné aktivity nebo sport. Tělo je jednoduše stavěno na pohyb, ať se nám to líbí nebo ne. Kdo je aktivní a hýbe se, je zpravidla zdravější a ve stáří za to bude moc rád. Je dobré najít si to, co nás baví a toho se držet. Zkuste si například vybrat z tohoto základního seznamu níže. Základní nápady na aktivity: Pravidelná chůze Kardio cvičení Silové cvičení (posilování) Jakýkoliv sport či pohybová aktivita Pravidelná chůze: Chůze je často podceňovaná zbraň proti bolesti zad a kloubů. Chůzí spalujeme mnohem více než sezením. Podporuje naši imunitu, zlepšuje náladu, pomáhá nám lépe usínat. Podporuje správnou funkci kardiovaskulárního systému. Zkrátka pokud jste opravdu zarytý nesportovec nebo jen hledáte pohyb navíc ke svému sportu, pravidelná chůze je naprosto skvělá. I 20 minut denně dělá obrovský rozdíl proti člověku, který nemá žádný pohyb. Pokud často chodíme a chceme sledovat svůj pohybový standard, do mobilu se dá stáhnout krokoměr a díky němu vidíme, kolik kroků denně, týdně a měsíčně ujdete. Hodí se to pro udržení standardu [...]

Martin Barna2025-02-04T11:06:52+01:0023. 03. 2025|E-Book 2.0 - Nejčastější dotazy klientů|

Čtěte dále

Recept: „Losos s quinoou a grilovanou zeleninou“

"Losos s quinoou a grilovanou zeleninou". Suroviny: 150 g lososa (281 kcal, 34.4 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g grilované zeleniny (paprika, cuketa, lilek) (50 kcal, 2 g bílkovin, 4.3 g vlákniny) 50 g hrášku (37 kcal, 2.6 g bílkovin, 3.4 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, bylinky, sůl, pepř podle chuti Celkový obsah receptu: 535 kcal, 43 g bílkovin, 10.5 g vlákniny Postup přípravy: Lososa ugrilujte nebo upečte a nakrájejte na kousky. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Grilovanou zeleninu připravte na grilu nebo na pánvi s trochou olivového oleje a bylinkami. Vařte hrášek ve vroucí vodě a poté ho osolte. V míse smíchejte lososa, quinou, grilovanou zeleninu a hrášek. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte. Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť! Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Martin Barna2025-02-04T11:09:18+01:0021. 03. 2025|Recepty 2.0|

Čtěte dále

Klíč k hubnutí

Be Effective Textová verze tohoto tématu / poznámky, na které koukejte u poslechu videa: https://www.martinbarna.cz/e-book-nejcastejsi-dotazy-klientu-klic-k-hubnuti/ Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina

Martin Barna2025-02-04T11:03:30+01:0019. 03. 2025|Videokurz 2.0 : Nejčastější otázky klientů|

Čtěte dále

O Martin Barna