"Cizrna s grilovanou zeleninou a těstovinami". Suroviny: 60g celozrnných těstovin (213 kcal, 7.8g bílkovin, 4.8g vlákniny) 100g cizrny (konzervované a opláchnuté) (120 kcal, 6g bílkovin, 3g vlákniny) 100g kuřecí prsa (165 kcal, 31g bílkovin, 0g vlákniny) 100g cukety (17 kcal, 1.2g bílkovin, 0.6g vlákniny) 100g červené papriky (31 kcal, 1g bílkovin, 2.1g vlákniny) 1 střední rajče (22 kcal, 1g bílkovin, 1.5g vlákniny) 1 lžíce olivového oleje (120 kcal, 0g bílkovin, 0g vlákniny) Sůl, pepř, česnek granulovaný, bazalka, oregano podle chuti Celkový obsah receptu: 588 kcal, 48g bílkovin, 12g vlákniny Postup přípravy: Uvařte celozrnné těstoviny podle pokynů na obalu. Poté scedíme a odložíme stranou. Kuřecí prsa nakrájejte na tenké plátky, osolte, opepřete a potřete granulovaným česnekem. Nechte marinovat alespoň 10 minut. Cuketu, papriku a rajče nakrájejte na menší kousky. Rozpalte gril nebo grilovací pánev, potřete ji olivovým olejem a grilujte kuřecí prsa, dokud nebudou hotové a zezlatnou. Poté je dejte stranou. Na stejném grilu nebo pánvi grilujte zeleninu, dokud nebude měkká, ale stále křupavá. Přidejte sůl, pepř, bazalku a oregano podle chuti. Do velké mísy přidejte uvařené těstoviny, cizrnu, grilovanou zeleninu a kuřecí prsa. Promíchejte, aby se všechny přísady spojily. Podávejte horké a případně dochuťte podle své chuti. Tento recept splňuje vaše požadavky na obsah kalorií, bílkovin a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a [...]

Recept: "Quinoa se zeleninou a kuřetem" Velmi jednoduchý recept s dostatkem bílkovin i vlákniny. Suroviny: 100g kuřecí prsa (165 kcal, 31g bílkovin, 0g vlákniny) 50g quinoa (180 kcal, 6g bílkovin, 3g vlákniny) 100g brokolice (34 kcal, 2.8g bílkovin, 2.6g vlákniny) 100g červená paprika (31 kcal, 1g bílkovin, 2.1g vlákniny) 1 střední mrkev (25 kcal, 0.6g bílkovin, 1.7g vlákniny) 1 stroužek česneku (4 kcal, 0.2g bílkovin, 0.1g vlákniny) 1 lžíce olivového oleje (120 kcal, 0g bílkovin, 0g vlákniny) Sůl a pepř podle chuti Celkový obsah receptu: 559 kcal, 41.6g bílkovin, 9.5g vlákniny Postup přípravy: Quinou opláchněte a vařte podle návodu na obalu, obvykle to trvá asi 15 minut. Poté nechte odstát pod pokličkou. Mezitím nakrájejte kuřecí prsa na malé kousky. Očistěte a nakrájejte brokolici, papriku a mrkev na menší kousky. Na pánvi rozehřejte olivový olej, přidejte nadrobno nakrájený česnek a orestujte ho do zlatova. Přidejte kuřecí kousky na pánev, osolte a opepřete podle chuti. Smažte, dokud kuře nebude propečené a zezlátnuté. Přidejte nakrájenou zeleninu a smažte ji společně s kuřetem, dokud nebude zelenina měkká, ale stále křupavá. Do směsi zeleniny a kuřete vmíchejte uvařenou quinou a promíchejte, abyste zajistili, že všechny ingredience jsou dobře procházené. Podávejte horké a případně dochuťte podle své chuti. Tento recept by měl splňovat vaše požadavky na obsah kalorií, bílkovin a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. [...]

"Losos s quinoou a grilovanou zeleninou". Suroviny: 150 g lososa (281 kcal, 34.4 g bílkovin, 0 g vlákniny) 50 g quinoa (167 kcal, 4 g bílkovin, 2.8 g vlákniny) 100 g grilované zeleniny (paprika, cuketa, lilek) (50 kcal, 2 g bílkovin, 4.3 g vlákniny) 50 g hrášku (37 kcal, 2.6 g bílkovin, 3.4 g vlákniny) Olivový olej, citronová šťáva, bylinky, sůl, pepř podle chuti   Celkový obsah receptu: 535 kcal, 43 g bílkovin, 10.5 g vlákniny Postup přípravy: Lososa ugrilujte nebo upečte a nakrájejte na kousky. Quinou uvařte podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Grilovanou zeleninu připravte na grilu nebo na pánvi s trochou olivového oleje a bylinkami. Vařte hrášek ve vroucí vodě a poté ho osolte. V míse smíchejte lososa, quinou, grilovanou zeleninu a hrášek. Připravte si dresink tím, že smícháte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti. Dressing přidejte k salátu a důkladně promíchejte.   Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon. Více o Koučingu od Martina