Plánování jídel pro vytvoření kalorického deficitu: klíč k úspěšnému hubnutí
Plánování jídel je jedním z nejdůležitějších kroků, pokud chcete dosáhnout kalorického deficitu a úspěšně zhubnout. Kalorický deficit znamená, že přijímáte méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje, což vede k úbytku váhy. V tomto článku vám ukážu, jak jednoduše aplikovat plánování jídel do vašeho každodenního života, a to tak, aby bylo udržitelné a efektivní.
Proč je plánování jídel důležité?
Když si předem naplánujete jídla, máte větší kontrolu nad tím, co jíte, a vyhnete se nezdravým svačinám nebo přejídání. Plánování vám také pomůže zajistit, že budete jíst vyváženou stravu bohatou na mikroživiny, které jsou klíčové pro zdraví.
Jak začít s plánováním jídel?
Zjistěte svůj kalorický výdej: Použijte online kalkulačku nebo konzultujte s odborníkem, abyste zjistili, kolik kalorií denně potřebujete.
Stanovte si deficit: Snižte svůj denní příjem o 300–500 kalorií, abyste vytvořili udržitelný deficit.
Vyberte si jídla: Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky (např. kuřecí prsa, zelenina, avokádo).
Připravte si jídla předem: Naplánujte si jídla na týden dopředu a připravte si je, abyste měli vždy zdravou volbu po ruce.
Tipy pro úspěch
Držte se pravidelného jídelního rytmu (např. 3 hlavní jídla a 1–2 svačiny).
Pijte dostatek vody – dehydratace může vést k falešnému pocitu hladu.
Sledujte svůj pokrok a přizpůsobujte plán podle potřeby.
Pokud chcete hlubší vhled a konkrétní návody, přidejte se do mé členské sekce na www.martinbarna.cz/clenskasekce/, kde vás provedu celým procesem krok za krokem.
🎥 Videokurz flexibilního stravování
Chcete se naučit jíst chytře, bez zbytečných omezení a s výsledky, které vydrží? Objevte videokurz flexibilního stravování od Martina Barny – 153 videí, přes 20 hodin obsahu, praktické návody a tipy, jak si nastavit jídelníček, trénink i suplementaci podle moderní vědy.