(Nová studie na elitních mladých fotbalistech to rozhodla jednoznačně)

Představ si 48 profi fotbalistů 15–17 let.

Už na startu dřepovali 1,4× vlastní váhu (většina kluků v českých akademiích tohle nedá ani 1×).

K normálnímu fotbalovému tréninku jim přidali 10 měsíců jen 2 hodiny týdně navíc a rozdělili je do 3 skupin:

1️⃣ „Funkční“ skupina

→ monster band walks, TRX, medicinbal Russian twist, bosu… prostě všechno, co vidíš pod #functional

2️⃣ Plyometrie + sprinty

→ skoky, výskoky, rychlostní drily

3️⃣ Klasický silový trénink

→ dřepy, mrtvé tahy, bench, tahy – pořádné činky, progresivní zatížení

Výsledek po 10 měsících?

🥇 Klasická síla drtivě vyhrála

  • +35–40 % v dřepu
  • +15–20 % ve výskoku
  • o 5–7 % rychlejší sprint na 20 m
  • o 8–10 % rychlejší změna směru

„Funkční“ skupina se zlepšila zdaleka nejméně.

(Zdroj: Journal of Strength & Conditioning Research 2022, Keiner et al.)

Český bonus twist 🇨🇿

Podle expertů z FAČR a českých akademií (Slavia, Sparta, projekt Talent) je pohybová síla u našich mládežnických fotbalistů často opomíjená – průměrná relativní síla v dřepu se v kategoriích U15–U18 pohybuje kolem 1,0–1,3× tělesné váhy, což je pod úrovní elitních evropských center (Německo 1,4× a více).

Máme tedy ještě větší rezervu než ti Němci ze studie.

Moje pointa (a říkám to roky):

Nejlepší „funkční trénink“ je trénink tvého sportu.

Posilovna ti nedává „nefunkční svaly“. Dává ti POTENCIÁL.

A tvůj sport (fotbal, hokej, basket, běhání za dětmi…) z toho potenciálu udělá skutečný výkon.

Chceš rychleji sprintovat, výš skákat, méně se zraňovat, lépe hubnout, mít víc energie a v 40+ pořád vládu v ložnici?

Začni budovat sílu. Zbytek přijde sám.

👉 Nevíš jak, nebo chceš můj online coaching pro zlepšení výkonnosti a optimalizaci tělesného tuku?

Koukni na martinbarna.cz/koucing 

Síla není „jen pro kulturisty“.

Síla je základ všeho.

Jaký je tvůj nejoblíbenější „funkční“ cvik ve skutečnosti moc nefunguje? 😏

Napiš dolů, pobavíme se 👇

Martin

Be Effective

 

Online koučing s Martinem

Naučím vás jíst

Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii.

  • Tvorba efektivních návyků s dohledem.
  • Motivace a podpora, individualita.
  • Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon.

Více o Koučingu od Martina