Když jsem vyrůstal, svaly byly vždy zobrazovány v úzkém stereotypu: lidé se spoustou svalů byli hloupí, jednoduší a neinteligentní. 

Co je opravdu zajímavé, je, že toto vnímání „svalovců“ jako hloupých jednoduše nepodporují data. Ve skutečnosti existuje silná inverzní korelace mezi svalovou hmotou/sílou a kognitivním úpadkem, stejně jako rizikem Alzheimerovy choroby, demence, úzkosti a deprese (PMIDs: 19901164, 34997702, 38734596, 39910822).

Navíc pravidelný rezistentní trénink prokazatelně výrazně snižuje symptomy deprese, úzkosti a schizofrenie (PMIDs: 26375919, 37429171, 40711106).

Nejen to, ale rezistentní trénink byl prokázán jako zlepšující kognici u zdravých lidí i u těch s kognitivním postižením a dokonce zlepšuje výsledky testů u dětí, které pravidelně trénují (PMIDs: 30627769, 30838520, 37466900).

Je čas pohřbít tento mýtus, že budování svalů znamená, že se stanete velkým hloupým chlápkem (nebo ženskou). Výzkumná literatura jasně ukazuje opak. Budování svalů a síly je dobré pro vaše tělo i mozek! 

Dokonce i Sokrates řekl: „Žádný člověk nemá právo být amatér v otázce fyzického tréninku.“

 Pokud chcete, aby váš mozek fungoval nejlépe, musíte tlačit své tělo do nekomfortu a nutit ho zesilovat.

Tento příspěvek je překladem zajímavého obsahu od Layne Norton, PhD, vědce a experta na výživu a trénink. 

Podle Czech Brain Aging Study (CBAS), longitudinální studie z roku 2019 (publikováno v BMJ Open), která zkoumá rizikové faktory kognitivního úpadku v Česku, lifestyle intervence (jako yoga nebo dieta) mohou hrát roli v prevenci demence. Globálně potvrzené studie (např. Frontiers in Neuroscience 2019) ukazují, že pravidelná fyzická aktivita, včetně rezistentního tréninku, snižuje riziko úpadku u starších. V ČR postihuje demence kolem 7-8 % lidí nad 65 let (podle ČSÚ a ResearchGate 2022 odhadů ~120-150 tisíc případů; Alzheimer tvoří většinu), a studie z PMC (např. BMC Geriatrics 2020) potvrzují, že jakákoliv aktivita zlepšuje kognitivní funkce a wellbeing u seniorů. Pohyb je klíčem k prevenci – v Česku, kde populace stárne (ČSÚ 2023: nad 65 let ~20 % populace), to má velký dopad!

Jako online kouč, který pomohl stovkám lidí nejen zhubnout, ale i zlepšit energii, metabolismus a mentální zdraví, vidím dennodenně, jak posilování mění životy. Klienti, kteří začnou s rezistentním tréninkem, hlásí nejen silnější svaly, ale i lepší koncentraci, méně úzkostí a dokonce lepší spánek – což ladí s těmito studiemi. Pokud cítíte, že váš mozek potřebuje boost (ať už kvůli stárnutí, stresu nebo jen pro lepší výkon), zkuste to spojit s výživou na míru. Mám pro vás personalizovaný plán, který zahrnuje trénink, jídelníček a tipy na anti-aging – napiš mi na whatsapp 603229831 nebo koukni na martinbarna.cz/koucing a společně to nakopneme. Co kdybychom začali tím, že ti naplánujeme týdenní workout? Sdílejte v komentářích, jak posilování ovlivnilo váš mozek! 🧠💪

Be Effective

Online koučing s Martinem

Naučím vás jíst

Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii.

• Tvorba efektivních návyků s dohledem.
• Motivace a podpora, individualita.
• Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, telefon.