"Vejce na mexický způsob s avokádem a černými fazolemi". Suroviny: 3 vejce (210 kcal, 18g bílkovin, 0g vlákniny) 1 střední avokádo (234 kcal, 2.7g bílkovin, 9.7g vlákniny) 100g černé fazole (konzerva, opláchnutá a odkapaná) (132 kcal, 8.4g bílkovin, 7.5g vlákniny) 100g cherry rajčat (18 kcal, 1g bílkovin, 1.2g vlákniny) 50g červená cibule (20 kcal, 0.6g bílkovin, 0.6g vlákniny) 1 jalapeño paprika (4 kcal, 0.1g bílkovin, 0.2g vlákniny) 1 lžička olivového oleje (40 kcal, 0g bílkovin, 0g vlákniny) Sůl, pepř, česnek v prášku, mletá koriandr podle chuti Čerstvý koriandr a limetková šťáva pro ozvláštnění Celkový obsah receptu: 678 kcal, 30.8g bílkovin, 19.2g vlákniny Postup přípravy: V míse rozšlehejte vejce se solí a pepřem podle chuti. Avokádo nakrájejte na tenké plátky. Cherry rajčata omyjte a rozkrojte na poloviny. Červenou cibuli nakrájejte nadrobno, jalapeño papriku očistěte a nakrájejte na tenká kolečka. Na pánvi rozpalte lžičku olivového oleje a osmahněte červenou cibuli a jalapeño papriku, dokud nezměknou, asi 3-4 minuty. Přidejte cherry rajčata a černé fazole na pánev a smažte další 2-3 minuty, dokud nebudou rajčata měkká a fazole prohřáté. Dochutíme česnekem v prášku a mletým koriandrem. Přelijte směs vejcem a vařte směs za občasného míchání, dokud nebudou vejce zcela propečená. Podávejte s plátky avokáda, posypané čerstvým koriandrem a pokapané limetkovou šťávou. Tento recept splňuje vaše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké [...]

"Losos s quinoou a zeleninovým salátem". Suroviny: 120g losos (216 kcal, 24g bílkovin, 0g vlákniny) 70g quinoa (84 kcal, 3g bílkovin, 2.1g vlákniny) 100g cherry rajčat (18 kcal, 1g bílkovin, 1.2g vlákniny) 50g špenát (12 kcal, 1.6g bílkovin, 1.1g vlákniny) 50g okurka (8 kcal, 0.3g bílkovin, 0.5g vlákniny) 1 lžíce olivového oleje (120 kcal, 0g bílkovin, 0g vlákniny) Sůl, pepř, citronová šťáva a čerstvý kopr podle chuti Celkový obsah receptu: 458 kcal, 29.9g bílkovin, 4.9g vlákniny Postup přípravy: Quinoa opláchněte pod studenou vodou a uvařte podle návodu na obalu. Po uvaření nechte odstát pod pokličkou. Losos osolte, opepřete a potřete citronovou šťávou a nasekaným koprem podle chuti. Rozpalte pánvi s polovinou lžíce olivového oleje a opečte lososa na středně vysokém ohni, dokud nebude zezlátne a bude propečený, asi 4 minuty na každé straně. Cherry rajčata omyjte a rozkrojte na poloviny. Okurku nakrájejte na tenké plátky. V míse smíchejte špenát, cherry rajčata, okurku a uvařenou quinoou. Přidejte zbytek olivového oleje, citronovou šťávu, sůl a pepř podle chuti a promíchejte. Losos podávejte na talíři spolu se zeleninovým salátem a quinoou. Tento recept splňuje vaše požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, [...]

"Kuřecí prsa s pečenou zeleninou a cizrnou" Suroviny: 150g kuřecí prsa (165 kcal, 31g bílkovin, 0g vlákniny) 150g cizrna (konzerva, opláchnutá a odkapaná) (150 kcal, 7.5g bílkovin, 6.5g vlákniny) 100g brokolice (34 kcal, 2.8g bílkovin, 3.3g vlákniny) 100g červená cibule (40 kcal, 1.1g bílkovin, 1.7g vlákniny) 100g cukety (17 kcal, 1.2g bílkovin, 0.6g vlákniny) 1 lžíce olivového oleje (120 kcal, 0g bílkovin, 0g vlákniny) Sůl, pepř, česnek v prášku a rozmarýn podle chuti Celkový obsah receptu: 526 kcal, 43.6g bílkovin, 12.1g vlákniny Postup přípravy: Troubu předehřejte na 200°C (400°F). Kuřecí prsa osolte, opepřete a potřete česnekem v prášku a rozmarýnem podle chuti. Brokolici rozdělte na menší růžičky, červenou cibuli nakrájejte na osminy a cuketu na půlkolečka. V míse smíchejte cizrnu, brokolici, červenou cibuli a cuketu s olivovým olejem, solí, pepřem a dalším kořením podle chuti. Na plech s pečicím papírem rozložte zeleninu s cizrna rovnoměrně a na vrch položte kuřecí prsa. Pečte v předehřáté troubě 20-25 minut, dokud nebude kuře propečené a zelenina zezlátne. Po vyjmutí z trouby nechte jídlo chvíli odpočinout a pak rozdělte na porce. Tento recept splňuje požadavky na kalorie, bílkoviny a vlákniny. Dobrou chuť!   Online koučing s Martinem Naučím vás jíst Dám vám základní znalosti, díky kterým si kdykoliv jídelníček sestavíte sami. A po čase jej ani nebudete sestavovat. Prostě budete vědět, jaké jídlo si dát. A bude vám chutnat, bude zdravé, a pomůže vám dlouhodobě udržet linii. Tvorba efektivních návyků s dohledem. Motivace a podpora, individualita. Pravidelná komunikace s Martinem přes WhatsApp, nebo email, [...]