Dnešní recept si pro Vás připravila nadšení fitnesska Marťa. Já sám jsem její proteinový koláč zkoušel a musím říct, že byl skutečně výborný.
Připravte si:
250g nízkotučného tvarohu
1 vejce
1 banán
60g ovesných vloček
2 odměrky proteinu (nejlépe nějaká čoko příchuť)
30g slunečnicových semínek (nebo mandle, či jiné ořechy)
30g rozinek, nebo brusinek
10g Holandského kakaa (nemusí být)
1 lžička prášku do pečiva
možno dosladit medem (mi to přijde dostatečně sladké i bez doslazení 🙂
něco na ozdobení, já použila pár jahod a kokos na posypání
Pouštíme se do vaření!
Nejprve smícháme suché ingredience (vločky a ořechy, nebo slunečnicové semínka rozemeleme), přidáme protein, kakao a prášek do pečiva. V druhé misce spolu rozmixujeme tvaroh, vajíčko a banán. Vše smícháme dohromady a vmícháme rozinky. Směs nalijeme do dortové formy (používám silikonovou, nemusí se ničím vymazávat. Ozdobíme ovocem a posypeme kokosem (chutná výborně i bez zdobení 🙂 Pečeme na 180 stupňů 15-20 min.
| 100 g | Celý koláč (cca 606 g) | |
| Kcal | 213,2 | 1294,4 |
| Bílkoviny | 14,9 g | 90,6 g |
| Sacharidy | 17,7 g | 107 g |
| Tuky | 9,2 g | 56 g |
| Vláknina | 2,2 g | 13,6 g |
Chceš více receptů?
Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: