Suroviny:
25g ovesných vloček
25g jáhlových vloček
5g strouhaného kokosu
100 ml vody
100 ml mléka
10g chia semínek ( můžou být i jiné např.slunečnicové, lněné, podle chuti)
20g proteinu
20g mražené lesní směsi
Příprava:
Vodu s mlékem přivedeme k varu, přidáme vločky s kokosem a vaříme do zhoustnutí. Jakmile máme kaši v misce, tak vmícháme protein, přidáme chia semínka a posypeme lesní směsi. Moje nejoblíbenější a téměř každodenní snídaně s menšími obměnami.
Tabulka hodnot:
| 105 g | |
| Kcal | 319,6 kcal |
| Bílkoviny | 23,9 g |
| Sacharidy | 35,3 g |
| Tuky | 9,2 g |
| Vláknina | 8,1 g |
Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: