Suroviny:
40g mletých ovesných vloček
1 celé vajíčko (50g) + 1 bílek (33g)
1 odměrka proteinu (30g, nejlépe nějaká čoko příchuť)
10g holandského kakaa
1 banán (120g)
50ml mléka (polotučné)
1/2 nízkotučného tvarohu (125g)
50g ovoce (já dala lesní směs)
troška medu, nebo cokoliv na doslazení (nemusí být 🙂
Příprava:
Všechny ingredience na lívance rozmixujeme dohromady tyčovým mixérem a necháme přes noc v ledničce odstát. Ráno krátce osmahneme na trošce kokosového oleje, ale lze i bez tuku. Lívanečky namažeme, nebo zalijeme tvarohem, který je rozmíchaný s troškou mléka, případně doslazený dle chuti a přidáme ovoce. Výborná snídaně, která Vám udělá krásný den 🙂
Tabulka hodnot:
| 508 g | |
| Kcal | 615 kcal |
| Bílkoviny | 57 g |
| Sacharidy | 66,8 g |
| Tuky | 13,3 g |
| Vláknina | 9,8 g |
Koukni na mou knihu receptů. Najdeš tam 40 + dietních receptů plných bílkovin i vlákniny. Můžeš na ni kouknout zde: