Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat.   Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie)   část: Pohyb/fitness (výdej energie)   Výživa (příjem energie)   BÍLKOVINY A JEJICH DŮLEŽITOST Toto téma v členské sekci podrobně rozebírám i v podobě videa: https://youtu.be/4Gl_piQr6RM Nyní si rozebereme, velmi laicky, pár důvodů, proč se nám vyplatí jíst dostatek bílkovin. Studie na příjem bílkovin číslo 1: Studie trvala 12 měsíců a srovnala dvě skupiny obézních lidí. Obě skupiny mají totožný celkový kalorický příjem a příjem tuků.  Jedna skupina měla ve stravě více sacharidů a méně bílkovin. Druhá skupina měla ve stravě naopak více bílkovin a méně sacharidů. Po prvních čtyřech měsících zhubli všichni dle plánu. Ovšem v dalších měsících skupina s větším příjmem bílkovin udržela větší procento úbytku hmotnosti, oproti skupině s větším příjmem sacharidů (konkrétně více lidí z bílkovinné skupiny mělo vyšší procento úbytku v tomto období studie). Cíl: Studie mířila na 10% úbytek z původní váhy a zhruba dvakrát více lidí z těch, kteří měli vyšší příjem bílkovin, plánovaného tempa úbytku hmotnosti dosahovalo i po 12 měsících diety – oproti skupině s větším příjmem sacharidů na úkor příjmu bílkovin. Studie číslo 2: Testovaly se rozdíly ve svalové hmotě při dietě při různém příjmu bílkovin a cvičení. Byly zde tři skupiny lidí:  Necvičící během diety  Sportující během diety (různé aktivity [...]

  Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat.   Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie)   část: Pohyb/fitness (výdej energie)   Výživa (příjem energie) MAKROŽIVINY A MIKROŽIVINY Toto téma v členské sekci podrobně rozebírám i v podobě videa: https://youtu.be/AP8HgHmbTFI Jak už víme, tělo pro své fungování potřebuje přijímat energii (kalorie) a tu lze získávat z makroživin a mikroživin. V podstatě z takových stavebních látek stravy.  "Makro" znamená velký, a proto zde patří živiny, které tělo potřebuje nejvíce pro své fungování (množství denních potřeb je v desítkách až stovkách gramů). "Mikro" znamená malý, proto zde také patří živiny důležité pro fungování těla, ale ve značně menších dávkách. Do skupiny makroživin patří:  Bílkoviny (4 kcal/1 g) Sacharidy (4 kcal/1 g) Tuky (9 kcal/1 g) Vláknina  Jedná se o základní látky ve stravě. Každá makroživina má jiné množství kalorií na 1 g. To znamená, že pokud sníme 100 g sacharidů nebo bílkovin, přijmeme 400 kcal. Pokud sníme 100 g tuků, přijmeme 900 kcal. Neznamená to, že jsou tuky špatné. Každá živina hraje svou nezbytnou roli v těle. Znamená to, že tuk má více energie na stejné množství.  U vlákniny není uvedeno množství kcal, protože se jedná v podstatě o sacharid. Dále  se dělí na vstřebatelné a nevstřebatelné. Proto se nevyjadřují v kaloriích. Dostatek vlákniny ve stravě často zpravidla přináší [...]

  Nejčastější dotazy klientů V této elektronické knize probereme témata, která s klienty běžně řešíme a probíráme v rámci mého Online Coachingu. Knihu vydám postupně a každý týden takto v členské sekci přibude jedno z níže vypsaných témat.   Kniha bude rozdělena na dvě části: část: Výživa (příjem energie)   část: Pohyb/fitness (výdej energie)   Výživa (příjem energie) KALORIE A JEJICH ROLE V NAŠEM ŽIVOTĚ Toto téma v členské sekci rozebírám i v podobě videa: https://youtu.be/l_2VPypWLXk Kalorie jsou měrná jednotka energie. Tak jako množství benzínu do auta měříme v litrech, množství energie pro tělo měříme v kaloriích.    Pro změny tělesné hmotnosti platí, že pokud máme kalorií přebytek, budeme přibírat. Pokud jich je nedostatek, budeme hubnout.   Také se tomu říká CICO (calories in calories out - příjem kalorií výdej kalorií). Na obrázku je vysvětleno, jak to v podstatě funguje. Tento balanc příjmu a výdeje kalorií je základním pilířem všech změn tělesné hmotnosti.  Ať už je naším cílem hubnout, nabírat nebo udržovat. Případně pokud držíme nějaký způsob diet, např. keto, přerušované hladovění, vysokosacharidová dieta, nízkosacharidová dieta aj.  Vše podléhá tomuto zákonu, ať jsme si toho vědomí nebo ne. Kalorie prostě platí a fungují, ať už je počítáme či nikoli. Stejně jako gravitace, ta funguje nehledě na to, zda v ní věříme.   V tomto vědění spočívá ta skvělá možnost nebýt otrokem předepsaných diet a jídelníčků a moct si "tvořit vlastní jídelníček". Tzn. jíst, co máme rádi a skloubit sociální život s hubnutím dohromady. Třeba když jdeme s kamarády do restaurace. [...]