Je vláknina důležitá složka naší stravy?

Tohle je první fáze proměny mého klienta Marka. Marek má vystudovaný titul Mgr z nutriční terapie a je členem České asociace nutričních terapeutů, přesto mých služeb využil a viděl v nich benefity. S Markem máme na mém YouTube rozhovor o naší spolupráci a do komentáře hodím odkaz na něj V mé členské sekci, která se neustále rozrůstá o nová videa, Tě naučím jak to dělat sám/sama v rámci vlastního životního stylu a rozumět celému procesu hubnutí: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ Jedna z důležitých složek potravy, o které Tě v členské sekci budu učit, je vláknina. Vláknina je důležitá složka naší stravy, která hraje klíčovou roli v udržení našeho trávicího systému zdravého a funkčního. Jedná se o druh rostlinného materiálu, který tělo nedokážeúplně strávit. Existuje dvě hlavní kategorie vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina se nachází v ovoci, zelenině, ořechách a luštěninách a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a regulovat hladinu cukru v krvi. Nerozpustná vláknina se nachází v celozrnných výrobcích, jako jsou ovesné vločky, ječmen a hnědá rýže, a pomáhá udržovat průchodnost střev a prevenci zácpy. Průměrná dospělá osoba by měla konzumovat asi 25-30 gramů vlákniny denně, ale většina lidí tohoto množství nedosahuje. Existují však jednoduché způsoby, jak do své stravy zahrnout více vlákniny. Například jíst celozrnné výrobky namísto bílého chleba a rýže, konzumovat více ovoce a zeleniny a snižovat příjem potravin s vysokým obsahem tuku a cukru. Přestože může být konzumace vlákniny spojena s některými trávicími obtížemi, jako je nadýmání a průjem, je to většinou krátkodobý problém a často se sám [...]

Jak sníst dostatek bílkovin

Toto je klientka V. Loni pod mým vedením vyhrála na GP Brno 1. Místo ženy 1. Místo juniorky a také vyhrála soutěž o nejlepší zadek To vše bez zdraví nebezpečného odvodňování, jen užívání Coachove, kteří nerozumí základním biochemickým zákonitostem lidského těla. Jednoduše jsme si dali dostatek času pro dietu, stáhli dostatečně tuk a konkurentky Veronice záviděly jak moc může jíst i poslední týden a přesto zvítězit Jak sníst dostatek bílkovin: Bílkoviny jsou nezbytnou složkou našeho těla a mají mnoho funkcí, jako například podporu růstu a regenerace tkání a svalů. Proto je důležité zajistit si dostatečný přísun bílkovin do našeho těla. V následujícím článku se podíváme na několik způsobů, jak sníst dostatek bílkovin. 1) Jezte potraviny bohaté na bílkoviny. Nejjednodušším způsobem, jak sníst dostatek bílkovin, je jíst potraviny, které jsou jimi bohaté. Patří sem například: - Masa: hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí, ryby a další druhy masa jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. - Vajíčka: vejce jsou nejen skvělým zdrojem bílkovin, ale také obsahují mnoho dalších důležitých živin. - Luštěniny: fazole, čočka, hrách a cizrna jsou výborným zdrojem bílkovin, vlákniny a sacharidů. - Mléčné výrobky: mléko, sýry, jogurty a další mléčné výrobky jsou také dobrým zdrojem bílkovin. 2) Zkuste bílkovinové nápoje Pokud máte problém s jídlem bohatým na bílkoviny, můžete zkusit bílkovinové nápoje. Ty jsou snadno stravitelné a dodají vám potřebné množství bílkovin. Bílkovinové nápoje jsou k dispozici v mnoha různých chutích a množství bílkovin v jednom nápoji se může lišit. 3) Snažte se jíst bílkoviny při každém jídle Dalším způsobem, jak sníst dostatek [...]

Bali Journey 2023

Mám tady konečně více času přemýšlet nejen nad posílením silných stránek a progressem v těch hlavních bodech mé Cesty 🍀 Ale taky nad stránkami slabými a nad detaily, které jsem kdysi neměl sílu řešit a nebyl schopen věnovat jim svou další pozornost. 🤔 Někdy musíme nechat být příležitosti, i lidi, které nám brání v pokroku na naší Cestě. ✊ Někdy však není od věci odložit Ego a přizpůsobit Cestu i Cíl lidem, které chcete vzít na tu Cestu s sebou. A přesto tohle byla moje slabina, kterou jsem dlouho vědomě ignoroval. 🌓 Byl jsem mentálně slabý a jako Muž ve svých očích často selhal. 🔥 Splnil jsem si 95% cílů, které jsem si stanovil a které pro mě byly spíše bláznova naděje, než racionální splnitelný cíl. Přesto těch 5 % proher nejde vzít zpět a často na ně myslím. ☠️ Vzít zpět bych je však nikdy nechtěl. Protože právě ty prohry, má vina uvnitř a silnější Vůle a Mysl, ze mě dělají Muže Válečníka, jakým jsem teď.⚡️ Takového, který se nikdy nevzdává a neohlíží. Neopakuje však stejné chyby a v dalších bitvách se objevuje silnější a vybaven lepšími zbraněmi, se kterými se naučil lépe zacházet. ⚔️ S věkem může být těžší udržet fyzickou sílu a rychlost, pokud však máte Moudrou Duši, stanete se silnější mentálně a dokážete bojovat chytřeji s využitím menší síly. ☯️ Tak jděte kupředu a bojujte své bitvy moudře, přátelé. Protože každá bitva může rozhodovat o výsledku Války ✊ Be Effective ⚡️ [...]

2023-04-05T13:59:54+01:0005. 04. 2023|Fitness, Strava, video|

Mám jídlo vážit zasyrova nebo po tepelné úpravě?

Členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce a videokurz www.martinbarna.cz/videokurz ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: Více o videokurzu

2023-04-05T13:58:16+01:0005. 04. 2023|Fitness, Strava, video|

Buď pozitivní ⚡️

Členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce a videokurz www.martinbarna.cz/videokurz ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: Více o videokurzu

2023-04-05T13:55:08+01:0005. 04. 2023|Fitness, Strava, video|

Pavel Zajíc – profesionální boxer

IG Pavla: https://www.instagram.com/zajko_boxing/ Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: Více o videokurzu

2023-04-05T13:53:59+01:0005. 04. 2023|Fitness, Strava, video|

Koukali jste už na mou členskou sekci? https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/ 🤝⚡️ Be Effective

Nové video v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce a ve videokurzu www.martinbarna.cz/videokurz ✅🌴 Přidej se k nám a Be Effective ✊ Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: Více o videokurzu

2023-04-05T13:51:28+01:0005. 04. 2023|Fitness, Strava, video|

Rozhovor s JakobyMotivátor část 3.

Máme tady 3. a zároveň závěrečnou část 🥲 rozhovoru s JakobyMotivatorem. 🔥 ✅ Čeho je Michal největší fanda? 🤔 ✅ Prozradí, něco více o svém novém projektu 🤯 ✅ Uspěchaná doba, civilizační choroby a s čím se od dětství léčí? 🫥 ✅ Co mu nejvíce pomáhá a co doporučuje ostatním? ♥️ A další! 💪 Tento díl rozhodně nesmíš vynechat. Stejně jako předchozí 2. 😎 ➡️Jestli nevíš, o co jde, tak mazej a mrkni od začátku, namísto pátečního sezení v hospodě! 🍻😅 Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: Více o videokurzu

2023-04-05T13:49:59+01:0005. 04. 2023|Fitness, Strava, video|

Rozhovor s JakobyMotivátor část 2.

🔥Máme tady 2. část našeho podcastu s JakobyMotivator ve které nám prozradí 👇👇 ✅něco ze svého soukromí - rodina/vztahy ✅kdo si jako další zaslouží jeho pozornost 👊 ✅jak zvratky zničily jeho sen hvězdného gymnasty 🤢 ✅co stojí za jeho perfektním účesem 🤔 ✅sport a výživa v Michalově podání a co je jeho trojboj? 💪 ✅dokáže nám, že by mohl mluvit dlouhé hodiny na téma, o kterém vůbec nic neví 😎 ✅prozradí své velkolepé plány do budoucna 🤯 Dárek od Michala pro všechny fanoušky ➡️ s promo kódem "michal52" získáš 52% slevu na nezapomenutelný zážitek s www.dobrodruzstvinastrelnici.cz Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: Více o videokurzu

2023-04-05T13:48:04+01:0005. 04. 2023|Fitness, Strava, video|
Přejít nahoru